Lihakset turpoavat harjoituksen aikana antaen väliaikaisen pumpun.
Joskus kutsutaan muun muassa lihaksen "pumpuksi", on yleistä, että lihakset laajentuvat kun treenaat. Itse asiassa se kaikki on osa lihasten kasvuprosessia. Toki, kaverit rakastavat efektiä, ja naiset varmasti pitävät tiukasta ja äänisen tunteesta, mutta mitä ihmisen alla todella tapahtuu? Lihaksesi ovat juuri käymässä läpi perusprosessin rakentaa vahvuus ja koko.
Solutasolla
Sinun on tarkasteltava sitä solutasolta, jotta todella ymmärrät mitä lihaksilla tapahtuu harjoituksen aikana. Lihaskudoksesi koostuu miljoonista pienistä kuiduista, jotka on valmistettu syntetisoimalla proteiineja. Liikunnan aiheuttama stressi aiheuttaa joidenkin näiden kuiturakenteiden hajoamisen aiheuttaen pohjimmiltaan vahinkoa lihaksillesi. Kun lihas toipuu päivien tai viikkojen aikana, kuidut syntetisoivat enemmän proteiinia ja paranevat itsensä lisäämällä enemmän massaa; tätä kutsutaan hypertrofiaksi. Vaikka lihakset kiristyvät ja turpoavat harjoituksen aikana, tämä on vain väliaikainen lihaspumppu - ei liikakasvu -, jonka lisääntynyt verenvirtaus aiheuttaa.
Vastusharjoittelu
Lihakset eivät tyypillisesti laajene paljon minkään tyyppisen kohtuullisen aerobisen toiminnan aikana. Kestävyysharjoittelu kuitenkin aiheuttaa lihasten turpoamisen ja kovettumisen hiukan harjoittelun aikana. Raskas toiminta saa kehosi lisäämään verenvirtausta sitä tarvitseviin lihaksiin. Esimerkiksi, jos teet hauislihassa, kehosi lähettää lisääntynyttä määrää verenvirtausta hauislihakseen, aiheuttaen lihaksen laajenemisen. Se on vain väliaikainen vaikutus; lihakset kutistuvat normaaliin kokoon, kun rasittava harjoitus on ohi ja verenvirtaus laskee normaalille tasolle.
Ylikunto
Suuri vastustusharjoitteluun liittyvä riski on ylikunto. Tiedät nyt, että resistenssitreenit aiheuttavat vahinkoa lihaskudoksellesi. Lihasesi tarvitsevat aikaa paranemiseen ja toipumiseen näistä vammoista. Jos et anna tarpeeksi paranemisaikaa, voit todella menettää lihaskudoksen tai saada muita vammoja. Ylikuormituksen välttämiseksi anna ainakin yksi lepopäivä painoharjoitteluharjoittelujen välillä. Jos sinulla on kipeä harjoituspäivä, on hyvä ottaa ylimääräinen lepopäivä. Voit lisätä harjoittelutiheyttäsi asteittain, kun lisäät voimaa viikkojen aikana.
Treenin jälkeinen
Vaikean vastustusharjoituksen jälkeen lihakset tuntevat olonsa kireiksi ja normaalia suuremmaksi, joskus useita tunteja. Kun lihakset vahvistuvat, pumpusi ei välttämättä kestä yhtä kauan kuntoutuksen jälkeen, koska lihaskudos pystyy palautumaan nopeammin. Hyvän palautumisajan avain on syödä pieni hiilihydraatti- ja proteiinirikas välipala heti harjoituksen jälkeen, kuten maapähkinävoi ja hyytelövoileipä, ja pitää yllä järkevä ruokavaliosuunnitelma, joka on täynnä vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisia proteiinilähteitä.
