Pidä kainalot kuivina nauttiaksesi juoksustasi ilman käsivarsien hankautumista.
Kaikki tekemäsi juokseminen saattaa auttaa kehon kehottamisessa muotoon, mutta ne punaiset, tuskalliset, raa'at alueet käsivarren alla eivät todennäköisesti ole muotilause, jota etsit. Syyllinen: iho hieroo ihoa tai vaatteita vastaan, kun pumppaat käsiäsi edestakaisin juoksun aikana yhdistettynä hien kosteuteen. Opi yksinkertaisia tapoja estää käsivarsien hankautumista, jotta sinun ei tarvitse käsitellä tuskallisia, hankautuneita kainaloita, jotta voit nauttia juoksustasi ja nauttia eduista.
Pöly maissitärkkelystä tai talkkijauhetta vapaasti ylävartalon sivuilta ja käsivarren alla olevilta alueilta, jotka ovat alttiita hankautumiseen. Tämä auttaa pitämään ihosi kuivana ja minimoi kitkan.
Vaihtoehtoisesti talkki / maissitärkkelysvaihtoehdolle hiero vaseliini kylkiluuta koskeville alueille käsivarren alla ja vartalon sivuille. Optimaalisen suojan saavuttamiseksi levitä hyytelöä juoksupisteen reunaan käsivarren alla. Jos aiot pitkällä aikavälillä, tuo pieni putki vaseliinia, jotta voit asettaa sen uudelleen tarvittaessa. Kaupallinen voiteluaine toimii myös.
Käytä tiukasti istuvia toppeja, jotka on valmistettu kosteutta siirtävästä hengittävästä kankaasta, joka vetää hiki iholta. Jos yläosa on liian tiukka tai liian löysä, kangas hankaa todennäköisemmin. Söpöjä, mutta toimivia toppeja, joissa on sileät, pehmeät saumat, on helppo löytää, mutta muista leikata etiketit estääksesi ylimääräistä ärsytystä. Pese uudet topit ennen käyttöä.
Siemaile nesteitä juoksusi aikana pitääksesi kehosi hydratoituneena. Dehydratoidun gal: n on käsiteltävä hänen ihossaan muodostuneita jäisiä hiki-kiteitä, jotka voivat tahrata vaatteita ja laukaista hankautumisen. Juomaveden lisäksi ennen juoksua ja sen jälkeen, American College of Sports Medicine suosittelee juomista välillä 3 - 8 unssia vettä 15 - 20 minuutin välein tunnin mittaisen harjoituksen aikana. Jos ylenmiehenne tuntuu käyttävästä yli tunnin harjoittelua, tuokaa urheilujuoma esiin myös elektrolyyteillä ja hiilihydraateilla.
Tarvittavat kohteet
- Maisitärkkelys tai talkki
- Vaseliini tai kaupallinen turvotusta estävä voiteluaine
- Kosteutta siirtävät topit
- Vesi tai urheilujuoma
Kärki
- Jos sinulla on hanattuja alueita, käsittele niitä varovasti ja varoen. Pese kylmällä vedellä ja saippualla, levitä antibakteerinen voide ja peitä siteillä.
