Lisää rusinoita kaurapuuroon makeuden ja ylimääräisen kuidun valmistamiseksi.
Aloita päiväsi aamiaisella, joka sopii rojalille - ja joka auttaa sinua laihtumaan. Syö enemmän energiaa sisältäviä elintarvikkeita, jotka on täynnä elintärkeitä tarpeita, joita kehosi tarvitsee itse uudistaa ja korjata. Tasapainoinen aamiainen sisältää runsaasti kuituja sisältäviä hiilihydraatteja, terveitä rasvoja ja proteiinipitoisia elintarvikkeita, jotka auttavat hillitsemään nälänhimoa ja ylläpitämään terveellistä painoa kehon tyypille.
Kaurapuuro
Kaurasta valmistettu puuro on perinteinen aamiaisruoka, joka on täynnä proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita ja joka on vähän kaloreita. Kaura on täysjyvätuotteita, jotka sisältävät liukoista kuitua, joka imee vettä suolistossa muodostamaan geeliä, joka ansaitsee ja pääsee eroon ylimääräisistä rasvoista. MayoClinic.com suosittelee, että 5in syöminen 10 grammaan liukoista kuitua päivässä voi auttaa vähentämään epäterveitä LDL-kolesterolitasoja. Puolentoista kupillista kauraa voi saada 6 grammaa kuitua. Käytä teräksellä leikattua tai valssattua kauraa pikapakkausten sijasta, mikä voi olla runsaasti lisättyjä sokereita. Kypsennä kaurahiutaleesi vedellä tai vähärasvaisella maidolla ja makeuta se tuoreilla tai kuivatuilla hedelmillä, kuten omenoilla, banaaneilla, rusinoilla tai päivämäärillä.
Munat
Munille annetaan huono rap, koska keltuaiset sisältävät kolesterolia, mutta MayoClinic.com toteaa, että useimmat ihmiset voivat syödä munia turvallisesti neljä kertaa viikossa. Munat ovat runsaasti proteiinia ja sisältävät rautaa, mineraali, joka auttaa muodostamaan punasoluja, joita kehosi tarvitsee kuljettamaan happea ja tuottamaan energiaa. Otettu keitetty muna tai omeletti aamiaiseksi muutaman kerran viikossa antaa sinulle pitkän aikavälin energiaa ja auttaa pitämään nälänhäiriöt poissa. Jos sinulla on korkea kolesteroli, keskustele lääkärisi kanssa ennen munien lisäämistä ruokavalioon. Voit käyttää vain munanvalkua aamiaisen tekemiseen.
malja
Viipaloi tai kaksi paahtoleipää, jossa on muna, vähärasvainen juusto tai oliiviöljy, voi olla tasapainoinen aamiainen. Hiilihydraatit ovat osa tasapainoista ateriaa ja ovat energianlähde kehollesi. MayoClinic.com neuvoo syömään täysvehnää, monirakennetta tai ruisleipää, jotka sisältävät noin 2 grammaa kuitua siivu. Ruoan kuitu auttaa pitämään sinut tunne täynnä pidempään, kun taas vähärasvaisen juuston tai oliiviöljyn terveet rasvat tarjoavat kestävää energiaa. Vältä puhdistettuja valkoisia leipiä ja sämpylöitä.
Hedelmät
Ohita hedelmämehua ja syödä kokonaisia hedelmiä aamiaiseksi. Harvardin kansanterveyskoulu varoittaa, että monet myymälät ostavat hedelmämehut sisältävät lisättyä sokeria tai korkean fruktoosin maissisiirappia, johon voi sisältyä lähes 150in ylimääräisiä kaloreita. Koko hedelmän syöminen tarjoaa myös liukoista kuitua, joka pitää sinut nälkäisenä liian pian aamiaisen jälkeen, mikä auttaa sinua laihtumaan. MayoClinic.com toteaa, että kuppi tuoreita vadelmia tarjoaa 8 grammaa kuitua, banaanissa on 3 grammaa ja päärynä, jonka iho on enemmän kuin 5 grammaa kuitua.
