Harjoituspallot painavat herniated levyjä.
Harjoituspallot, joita kutsutaan myös vakautuspalloiksi, ovat saatavilla kaikissa väreissä ja koossa. Vaikka ne saattavat näyttää hauskalta ja leikkisiltä, ne ovat vakava harjoitusväline. Monilla kuntoyhtiöillä, jotka tekevät harjoituspalloja purkauskestävässä polyvinyylikloridissa tai PVC: ssä, nämä pallot voivat viedä heittelevää, käytätkö niitä jooga- tai vatsa-ahdistuksiin. Niitä voidaan myös käyttää tehokkaasti herniated-levyn kunnostamiseen.
Pallon valitseminen
Kun valitset oikean harjoituspallon, huomaa fysioterapeutti Ron. S. Miller ottaa huomioon sekä korkeuden että kehon koostumuksen. Koska harjoituspallot vaihtelevat kooltaan 45: stä 85-senttimetriin halkaisijaltaan, tarkan korkeuden tunteminen on tärkeää ennen ostamista. Miller ehdottaa, että kun istut palloa, jalkasi pitäisi olla mukavasti litteitä lattialla polvillasi 90-asteen kaaressa. Jos olet ylipainoinen, tämä on otettava huomioon myös, Miller neuvoo verkkosivuilla Spine Health. Liian suuri paino voi tehdä pallosta tasaisemman, jolloin polvet tulevat ulos tästä täydellisestä 90-asteesta. Jos näin on, siirry ylös suurempaan palloon.
Herniated Disc - miten se tapahtuu
Selkäranka koostuu 23-hyytelömäisistä levyistä - viisi kohdunkaulan alueella, 12 rintakehän kolonnissa ja viisi alemman lannerangan kohdalla. Kun levy levittää tai liukuu, osa sen hyytelömäisestä aineesta liukuu ulos ja altistaa nesteen läheisille hermoille. Kun näin tapahtuu, riippuen siitä, missä herniated-levy sijaitsee, voit kokea säteileviä, ampumavälineitä käsissä ja jaloissa. Kun oireet jatkuvat, voi esiintyä hermostuneisuutta ja heikkoutta. Harjoituspallon käyttö voi vahvistaa ydintä estämään tai hoitamaan herniated-levyä.
Vatsalihasten vahvistaminen
Vahva vatsa auttaa luomaan vahvan selkärangan. Hyde hoitaa herniated-levyn kipua ja vähentää niiden toistumista vahvistamalla tukevia vatsalihaksia. Tärkeimmät kohdistusharjoitukset - kuten vatsan rutistus ja kyykky ja saavutus - virtaviivaistavat keskiviivaa ja kiristävät selkärankaa tukevia lihaksia, auttavat vetämään ärsyttäviä levyjä hermoista ja ehkäisemään muita vahinkoja. Harjoituspallon säännöllinen käyttö vatsan harjoituksiin auttaa kehittämään vahvoja ydinlihaksia ja tasapainotetun selkärangan suuntauksen.
Ehkäisy
Alemman selän lihasten käyttäminen vakauttaa selkäydinlevyjä lisäämällä vakautta ja tasapainoa. Tämä voi estää herniated-levyn. Kiropraktikko Thomas E. Hyde käyttää harjoituksia palloja potilaille, joilla on herniated levyjä, koska ne parantavat joustavuutta ja lihasvoimaa. Hyde käyttää palloja opettamaan potilaille oikean tavan nostaa, tavallinen syy alentaa lannerangan vammaa. Seisontakaa seinää vasten, kun alaselkän ja seinän välissä on pehmustettu pallo. Aseta jalkasi 12 tuumaa lantion eteen ja pidä jalat leveä toisistaan. Pidä selkänne palloa vasten lonkkaasi ja kyykky. Älä anna polvillesi mennä varpaiden ohi, ja vain kyykistyä puoliväliin, pitäen kyykkyä viisi sekuntia ennen seisomista. Hyde ehdottaa viiden seinän kyykkyjen tekemistä 10-sekunnin ajan.
