Tap-tanssijat voivat käyttää joogaa jalkojensa vahvistamiseen.
Se ei ole enää äitisi tanssimaailma. Suuret tanssijat ovat aina olleet hienoja potkuja, mutta hyvin pyöristetty urheilukyky on nykyään tärkeämpää kuin koskaan. Joten 21st luvun tanssijat kaikista raidoista balerineista "Dancing with the Stars"-esiintyjiin lisäävät kuntosaliharjoittelua harjoituksiinsa. Nämä harjoitukset ovat ristiharjoittelua - käyttämällä sydänharjoittelua, painonnostoa, venyttämistä ja muita liikuntamuotoja tanssiharjoituksen parantamiseksi ja parantamiseksi.
Aerobinen harjoitus
Kun San Franciscon balettatähti Elizabeth Miner löysi itsensä tuuletuksi lavalla, hän huomasi, että oli aika käydä kuntosalilla ja ristiin harjoitella. Pilatesin lisäksi hän aloitti treenaamisen elliptisessä kouluttajassa 30-minuutteihin kolme kertaa viikossa. Tulokset olivat merkittäviä. "Tunsin paremman hallinnan, pystyin ajattelemaan muita asialla esiintyviä asioita, kuten musiikkia ja liikettä", hän kertoi "Pointe" -lehdelle. Tanssi- ja kunto-asiantuntijat suosittelevat elliptisiä koneita, paikallaan olevia pyöriä ja uintia erinomaisina aerobisina harjoituksina tanssijoille. Mutta sinun kannattaa välttää juoksemista juoksumatolla tai portaiden kiipeilijän käyttöä. Molemmat toiminnot voivat olla kovia nivelillesi ja etenkin polvillesi.
Voimaharjoittelu
"Ballettimaailmassa vahva on uusi laiha", kirjoittaa Jennifer Curry Wingrove, entinen balettatähti, joka nyt opettaa Pilates-tanssijoita. "Jalat nostetaan korkeammalle, hissit ovat akrobaattisempia ja tanssijat ovat kaiken kaikkiaan paljon vahvempia." Jotkut tanssijat välttävät painoista pelkääessään, että ne kehittävät tilaa vieviä lihaksia tanssijan pitkien ja tyylikkäiden lihasten sijaan. Mutta nämä huolet ovat perusteettomia. Kuten Broadway Dance Center toteaa, et kehitä kehonrakentajan fysiikkaa "ellet yritä tietoisesti juomalla proteiini-ravisteita ja ottamalla lisäravinteita". Maksimaalisen voimaharjoituksen saavuttamiseksi käytä raskaampia painoja, joissa on vähemmän toistoja. Sävyttämiseksi suositellaan kevyempiä painoja ja enemmän toistoja.
Joustavuus ja tasapaino
Jos olet vakava tanssija, olet todennäköisesti jo mukana Pilatesissa ja / tai joogassa. Kun Joseph Pilates keksi Pilatesin, joka avasi studion New Yorkissa muutettuaan Amerikkaan 1925: ssä, se houkutteli huipputanssijoita ja opettajia. Tanssijoiden houkutus on yhtä vahva kuin koskaan. Pilates luotiin rakentamaan voimaa ja lisäämään joustavuutta lisäämättä irtotavaraa, joten sitä on kutsuttu tanssijoiden "valituksi ristikoulutukseksi". Dance Spirit sanoo, että Pilates parantaa laajennuksen ja liikkeen laatua tanssiessasi. Se auttaa myös määrittämään, mitkä kehon osat ovat heikkoja tai tiiviitä ja siten alttiita vaurioille. Jooga tarjoaa myös täydentäviä etuja tanssijoille stressin lieventämisestä lisääntyneeseen joustavuuteen ja tasapainoon. Joogaasennossa keskitytään usein jalkoihin, jotka parantavat tasapainoasi ja tekevät alajaloistasi löysämpiä ja ketterämpiä.
Näkökohta
Lauren Warnecke, kirjoittaen Dance Advantage -sovellukselle, suosittelee, että harkitset huolellisesti millaista kuntosaliharjoittelua hyväksytään. "Kysy itseltäsi, mitä voit saada tästä liikunnan muodosta, jota et muuten voi saada tanssista", Warnecke neuvoo. "Jos vastaus on" ei paljon ", kokeile jotain muuta." Kuntosaliharjoittelu, joka toimii tehokkaana ristiharjoittelijana tanssijalle, "ei eroa tasapainoisen ruokavalion syömisestä". Sinulle oikea kuntosaliharjoittelu täydentää tanssituntejasi ja tekee sinusta täysin sopivan tanssijan.
