Sekoita vauhtia altaassa, jotta saat mahdollisimman paljon sydäntä.
On houkuttelevaa joutua istumaan elintapaan, erityisesti työ- ja perhevelvollisuuksiin, jotka vievät aikaa. Kuntosali-altaan lyöminen muuttuu rentouttavaksi retkeksi kaloripolttoharjoituksen sijasta. On aika lopettaa kelluva ja aloittaa kalorien häviäminen. Yhden tunnin välein vesi-aerobic voi polttaa 402-kaloreita - tai enemmän painosi perusteella - samalla, kun autat samalla joustavuutta ja voimaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität käyttää vesihierontaasi.
Astu lämpimään, rintakorkeaan veteen 10-minuutin vesipotkiskokitusta varten. Lämmitetään vuorottelevilla lenkkeily- ja hyppyliittimillä kahden minuutin ajan. Suorita nopeat korkeat potkut vasemmalla jalallasi 30 sekuntia seuraavaksi. Älä rasita itseäsi. Vain mennä niin korkealle kuin jalkasi sallii. Tasapaino oikealla jalalla. Noudata yhden minuutin pätkätappeja käyttämällä potkua - saat nämä lähistöllä nopeasti. Kierrä levy 30-sekuntia varten, kun käytät molempia käsiä, ja pidä kädet upotettuina. Toista 30-toinen potku, vuorottelevat jalat ja sen jälkeen yhden minuutin palautus. Pysy lepotilassa tai kävele uima-altaalla samalla kun vedät käsivartesi. Toista täysi 30-1-30-1-sykli kahdesti ja lopeta kahden minuutin jäähdytys.
Vaihda tämä sävellysharjoitus edellä mainittuun sydänrutiiniin kalorien polttamiseksi veden pinnalle. Jokaisesta 60-sekunnista, jotka kuluvat intensiivisten välein, poltat 11-kaloreita. Ääni koko kehoasi k-kulutuspinnoilla, saukko-rullilla, pallovivuilla, haukkuhaavoilla ja aallonvalmistajilla. Pidä kiinni altaan reunasta vasemmalla kädelläsi ja pysy rinnassa syvään päähän. Siirrä oikea kätesi vasemman kyynärpään alla ja käännä sormet etelään. Aseta kämmensi seinälle. Vedä jalat takaisin ja työnnä ne ylös ja yhteen. Tee 30-sekunneille voimakkaat, toistuvat delfiinikärjet. Tee jokainen harjoitus kerran ja 30 sekunnin ajan ja seuraa 60 sekuntia rauhallista kulumista.
Paina CD-soittimen toisto, lyö lantiota, vedä kättä veden läpi ja siirrä jalat sivulta toiselle, kun suljet musiikkia. Aqua-tanssi poistaa perinteisen maaperän aerobisen tanssin yhteistyttämisen. Vesitanssissa käytetään samat sydänpumppaussekvenssit - lämpeneminen, välein ja jäähtyä ilman hikiä. Yleensä musiikki määrittelee vesitanssin välitaajuuden. Ohjaajat asettavat rutiinit vauhdikkaalle musiikille, jossa on hitaampia liikkeitä painottaakseen lepoaikoja. Tämä auttaa heitä luomaan luokanharjoitustempon, mutta liikkuvat nopeudella.
Tarvittavat kohteet
- Uima-allas
- potkulauta
- Rantapallot
- Aqua-tanssiluokka
Kärki
- Käytä kumipohjaisia, luistamattomia allasjalkineita, jotka lisäävät vetoa ja suojaavat silmäsi klooria vastaan. Kysy ohjaajan pätevyydestä ja todistuksista. Julkisuuden henkilökohtainen valmentaja Bob Greene ehdottaa, että etsitään oikeutta Aerobicista ja Fitness Association of Americaista - AFAA - ja American Council for Exercise - ACE: stä. Tarkista, että sekä ohjaajasi että uima-altaan hengenpelastajalla on kardiopulmonaalinen elvyttäminen - CPR - ja ensiapun peruskorjaus. Hengenpelastajien tulisi pysyä tehtävissään, kun luokkasi on istunnossa.
