Pinaatti on runsaasti kaliumia, kun taas siipikarja on hyvä lähde vähärasvaista proteiinia pitämään sydämesi terveenä.
Kokeile toista "mukavuusruokaa" tekemällä välipalaa banaanilla, oranssilla tai joillakin päivämäärillä, tai ottaa pavun ja pinaatin salaatin lounaaksi verenpaineen alentamiseksi. American Heart Association kertoo, että yli 76 miljoonalla amerikkalaisella on korkea verenpaine, mikä lisää heidän sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Oikea ravitsemus sekä terveellisen painon säilyttäminen, riittävästi liikuntaa, alkoholin vähentäminen ja tupakoinnin lopettaminen voivat auttaa tasapainottamaan verenpainetta.
Kalium-rikas elintarvikkeet
Tyypillinen amerikkalainen ruokavalio on liiallinen jalostetuissa ja nopeissa elintarvikkeissa, jotka ovat runsaasti natriumia. Kaliumpitoiset elintarvikkeet auttavat torjumaan natriumin vaikutusta elimistössäsi, alentamalla verenpainetta. Kalium toimii eroon ylimääräisestä natriumista ja alentaa kehon veren määrää. 2005-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä "Hypertension", ilmoitettiin, että potilaat, jotka söivät korkeaa kaliumravintoa viikon ajan, osoittivat huomattavaa verenpaineen paranemista. Jotta verenpaineesi pysyisi terveellä tasolla, syö enemmän elintarvikkeita, kuten päivämääriä, rusinoita, banaaneja, lehtikaalia, pinaattia, punajuuria, papuja, perunoita, tomaatteja, appelsiineja ja manteleita. Suositeltu annos on 4.7 grammaa päivässä.
Kalsiumpitoiset elintarvikkeet
Mineraalikalsium on tunnettu luiden ja hampaiden pitämisestä terveinä. Tämä välttämätön ravintoaine on myös tärkeä sydän- ja verisuonten terveydelle. Kalsium vaikuttaa verenpaineeseen, koska se on tarpeen valtimoiden supistamiseksi ja avaamiseksi. Linus Pauling -instituutti toteaa, että yhdessä tutkimuksessa potilaat, jotka ottivat annoksen 1.2 grammaa kalsiumia päivittäin kahden kuukauden ajan, laskivat verenpainettaan. Voit saada 1,000-milligramman suositeltavan päivittäisen määrän vähärasvaisesta maidosta ja maitotuotteista, väkevöityistä mehuista ja viljasta, tofuista, pinaatista, lehtikaalasta, parsakaaleista ja pavuista.
Ravintokuitu
Vaikka kehosi ei sulaa kuitua, se on edelleen välttämätön ravintoaine, joka voi auttaa ylläpitämään terveellistä verenpainetta ajan myötä. Ravintokuitu auttaa pääsemään eroon epäterveestä kolesterolista ja rasvoista, ennen kuin elimistösi voi imeä niitä. Se auttaa myös pitämään verensokeritasosi vakaana ja ylläpitämään terveellistä painoa. "Journal of Family Practice" -lehdessä julkaistu tutkimus 2002issa kertoi, että kuiturikkaan kauran syöminen päivittäin auttoi aineita vähentämään verenpainettaan. Muita hyviä kuitulähteitä ovat täysjyväleivät ja pasta, leseet, ohra, quinoa, linssit, pavut, sienet, luumut, guava ja omenat.
Terveet rasvat
Kaikki rasvat eivät ole yhtäläisiä; terveelliset rasvat ovat osa päivittäistä tasapainoista ruokavaliota ja voivat auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, jos syödään säännöllisesti epäterveellisten tyydyttyneiden rasvojen, kuten maitotuotteiden, voin, lihan ja lihatuotteiden, sijaan. "European Heart Journal" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa 2001issa todettiin, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa parantamaan verenpainetta joillakin ihmisillä, koska ne auttavat laajentamaan verisuonia. Hyviä omega-3-rasvahappojen ravinnonlähteitä ovat kalat, kuten lohi, paltali ja sardiinit ja pellavansiemen.
