Pienennä käsivarren jiggle, kun aaltoitat tekemällä kuoppia.
Ovatko käsivartesi selkät edelleen tuulta kauan sen jälkeen, kun olet lopettanut kädet? Jos näin on, voit ehkä vahvistaa triceps-lihaksia. Yksi tapa äänittää ja vahvistaa tricepsiä on harjoitella, jota kutsutaan dipiksi. Sinun ei tarvitse painopenkkiä tämän harjoituksen suorittamiseksi. Tukeva ja vakaa keittiötuoli tekee temppu. Joten vedä paikka tähän tehokkaaseen käsivarteen.
Istu tuoliin. Taivuta polviasi. Aseta jalkasi hip-etäisyydelle toisistaan ja tasainen lattialle.
Suorista selkärankaa istumalla mahdollisimman pitkälle. Tasoita vatsaasi selkänne tukemiseksi vetämällä vatsaasi selkärankaa kohti. Katsele suoraan eteenpäin suojataaksesi kaulaa.
Taivuta kyynärpäät ja aseta kädet tuolin käsinojiin. Kohta kämmenesi itseäsi kohti ja käännä peukalot tuolin käsivarsien ympärille. Pidä olkapäät vedettynä alas korvista.
Hengitä, suorista kädet ja nosta pussi pois tuolin istuimesta.
Hengitä, taivuta kyynärpäät ja laske kehosi. Tavoitteena on taivuttaa kyynärpäät, kunnes ylävarteeni ovat samansuuntaiset lattian kanssa tai tuntuu hieman venytyksestä rinnassa.
Pidä jännitys tricepsissä, kun et lepää täysin tuolin alapuolella.
Toista kahdeksan astetta 12-kertaa. Lepo 60 sekuntia ja suorita toinen sarja.
Tarvittavat kohteet
- Tukeva tuoli käsinojilla
Kärki
- Jos tuntuu rajoitetusta liikkeen valikoimasta tuolin varsien avulla, kääri kädet istuimen etureunan ympärille. Osoita sormiasi lattiaa kohti. Aseta kädet olkapään etäisyydelle toisistaan. Liu'uta lonkat pois tuolista ja laske lantio lattialle, kun taivutat kyynärpäät.
varoitus
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet vahvistusharjoituksia. Jos koet kyynärpää- tai selkäkipuja, lopeta harjoitus.
