Skullcrushers työskentelee tricepsilläsi.
Jos haluat sävyttää flabby-aseita pitämään hihaton toppeja tai uimapuvut luotettavasti, sinun on käytettävä tricepsiäsi. Yhdistetyt harjoitukset, kuten dipit, penkkipuristimet, istuvat rivit ja lat pulldowns, harjoittavat tricepsia ja muita selkä-, rintakehä- tai hartialihaksia samanaikaisesti. Triceps-eristysharjoitukset kohdistavat ponnistuksesi sinne, missä sitä tarvitset: käsivarsien alla olevat lihakset. Koska olkapäät auttavat vakauttamaan kädet, kun teet triceps-harjoituksia, jos sinulla on olkapään kipua tai vammoja, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ennen kuin teet ylävartalon harjoituksia.
Underarm Fat Loss
Valitettavasti triceps-harjoitusten tekeminen ei vähennä aseiden alle tallennettujen rasvojen määrää. Alueet, joilla kehosi tallentaa rasvaa ja paikat, joista se polttaa rasvaa, määräytyvät sukupuolen, iän ja geneettisen taipumuksen perusteella. Jos haluat menettää alirasvojen rasvan, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat, joko muuttamalla ruokavaliota tai lisäämällä kalorien polttavia sydänistuntoja harjoituksiin. Kuitenkin vahvempien triceps-lihasten rakentaminen tekee käsivarsistasi kiinteämmäksi ja vähäisemmäksi.
Sarjat ja toistot
Vahvan ja kiinteän tricepsin rakentamiseksi sinun on tehtävä tarpeeksi kovasti haastamaan lihaksia. Jos voit tehdä enemmän kuin 12-harjoituksia harjoituksen hyvällä lomakkeella, sinun on lisättävä painoa tai vastarintaa, jota käytät. Yksi joukko kahdeksasta 12-toistoon riittää yleiseen kuntoon, mutta jos haluat maksimoida lihasten kasvun ulkonäön parantamiseksi, tee kolme täydellistä triceps-harjoitusta. Vältä tasankoja ja vammoja, älä tee samoja triceps-harjoituksia koko ajan. Vaihda kaapeleita ja vapaita painoja ja seisoo, istuu ja makaa harjoituksia vaihtaaksesi rutiinia.
Kaapelikoneen harjoitukset
Voit käyttää tricepsiasi kaapelikoneiden suurella hihnapyörällä. Pysyviä harjoituksia ovat yksi- tai kaksivaiheiset triceps-laajennukset tai pushdowns ja pulloverit. Rutiininomaisesti voit vaihtaa lyhyt- ja köysirakenteiden välillä suurpyöräisten triceps-harjoitusten välillä. Istu tai makaa oikein sijoitetulla penkillä, jonka pää takana on kaapelin kiinnityssuunnassa, jotta voit tehdä valheita tai kallistuksia. Kiinnitä kahvat matalaan hihnapyörään ja kasvot pois kaapeliliitännästä, jotta voit tehdä triceps-laajennuksia.
Vapaa painoharjoitukset
Kaikki harjoitukset, joissa suoristat kädet vastarintaa vastaan, tekevät tricepsistäsi. Voit seisoa, istua tai makuulla tehdä kalloiluttajia käsipainoilla. Pienennä kapea pitopenkki painaa myös tricepsiä samoin kuin käsipaino- tai barbell-triceps-laajennuksia. Pyydä kumppani paikalleen, kun käytät raskaita vapaita painoja. Et halua todella murskata kalloasi kun teet skullcrushers.
