Oikean lihaksen terveydentilan saavuttamiseksi vedä vesipullo ennen kuntosali.
Jokainen urheilu ja liikunta edellyttävät erilaisia laitteita ja vaatteita. Yksi asia, jota kaikki naiset tarvitsevat, on kuitenkin asianmukainen hydratointi - harjoituksen tyypistä riippumatta. American Council of Exercise suosittelee, että juot 20 oz. kolme tuntia ennen työskentelyä, ja 7 on 10 oz. jokaisen 10in 20-minuuttiin harjoituksen aikana. Joskus voi olla vaikeaa muistaa kunnolla hydratoida itsesi. Tietäen, miten raskaus vaikuttaa lihaksissasi, voi olla vain se motivaatio, joka sinun täytyy tehdä tämän prioriteetiksi.
Parannettu kestävyys
Riittävän nesteen juominen ennen työskentelyä parantaa yleistä lihasten kestävyyttäsi. Hyvin hydratoidut lihakset voivat työskennellä enemmän kuin 30-prosenttiyksikköä pidempään kuin dehydratoituna. Hydrationin kestävyyttä lisäävää tehoa tuki 12 19-kokeista, joita Yhdysvaltain armeijan ympäristötutkimuslaitos suoritti juoksijoille, sekä Sherbrooke-yliopiston analyysin viidestä pyöräilytutkimuksesta. Tämä voi johtua siitä, että asianmukaisesti hydratoituneet lihakset voivat paremmin jäähtyä kehon hikoiluprosessin kautta, ja myös siksi, että vähentynyt kehon nestetaso vähentää aerobista kapasiteettia, mikä tarkoittaa, että lihaksille tulee vähemmän happea, kun ne tarvitsevat sitä eniten.
Lisääntynyt lihasten kasvu
Lihakset koostuvat enimmäkseen vedestä. Riittävän veden juominen auttaa kuljettamaan ravinteita ja verta lihaksillesi samalla, kun jätät pois jätemateriaalin, joka on luotu työskennellessäsi. Tämä voi auttaa lihaksia vastaamaan paremmin liikuntaan ja johtaa parempiin tuloksiin kuntosalilla. Lisäksi, koska hydraatio liittyy lihaskyvyn parantumiseen ja vähentyneeseen väsymykseen, voit harjoittaa pidempää, mikä puolestaan lisää yleistä lihasten terveyttä ja kasvua.
Parempi lihasten elpyminen
Kun liikut, lihaskuidut ovat revitty ja vaurioituneet. Korjausprosessin aikana lihakset saavat suurempia ja vahvempia. Riittävän veden nauttiminen maksimoi, kuinka nopeasti lihakset korjaavat itsensä ja auttavat kehoa metaboloimaan lihasten parantavaa proteiinia samalla, kun lihastesi imeytyvät ravinteisiin. Kaikki nämä tekijät merkitsevät sitä, että hydraatio auttaa lihaksia toipumaan nopeammin kuntosaliltasi.
Vähentynyt vahinkoriski
Kuivatut lihakset menettävät kykynsä jännittyä tai venyttää, jotka molemmat ovat kriittisiä kun käytät. Dehydratoidut lihakset, jotka eivät enää ole niin joustavia kuin tavalliset, ovat alttiimpia loukkaantumaan kun olet kuntosalilla. Juotavalla vedellä ei ainoastaan suojata lihaksia vammoja vastaan, vaan myös asianmukainen hydraatio voitelee nivelet ja suojaa myös näitä kriittisiä alueita vahingoittumiselta.
