Squats ei hoikka reisiäsi.
Squats on loistava reiän veistämisessä, mutta ne eivät poista omaa unssia rasvaa. Tämä johtuu siitä, että ei ole olemassa sellaista asiaa kuin pisteen vähentäminen, koska liikunta ei leikkaa rasvaa tietyistä ruumiinosista. Mutta älä sulje pois mahtavaa kyykkyä vielä - tämä liike muuttaa jalat, reidet ja takana lihaksen määrittelyä varten. Ohuemmille reiteille pari kyykkyjä, joilla on yleinen rasvaa vähentävä suunnitelma, joka sisältää kalorien vähentämisen ja säännöllisen aerobisen toiminnan.
Tietoa Squatsista
Squats luokitellaan vastusharjoituksiksi, ja niiden tärkeimmät kohteet ovat reiden etuosassa olevat nelikulmaiset lihakset. He työskentelevät myös gluteus maximus, tai pakarat, samoin kuin sisäpuolen reiden adduktori-magnus ja vasikan lihas. Voit vakauttaa kehosi kyykkyjen aikana myös tukkimalla reiden takapuolella olevat hamstringit sekä gastrocnemius-vasikan lihakset. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 12-kyykkyjä jokaiselle parhaan lihaksen värjäystuloksen saavuttamiseksi.
Squats ja paino
Squats polttaa muutamia kaloreita, mutta ei riitä tekemään suuria eroja rasvaa menetys. Keskimäärin 30-minuutin kestävässä harjoitusistunnossa 155-punta-nainen polttaa vain 112-kaloreita - ja olisit kovasti painettu suorittamaan kyykkyjä puolen tunnin ajan, puhumattakaan vahingon riskistä. Mutta kyykkyjä rakentaa lihasmassaa, lopulta nopeuttaa lepo aineenvaihduntaa, koska lihas polttaa kaloreita. Tästä syystä vastustuskoulutus on erinomainen työkalu painonhallintaan.
Harjoitusohjeet
Sisällytä kyykkyjä vastustuskoulutukseen, joka sisältää kaikki tärkeimmät lihasryhmät: jalat, reidet, vatsa, selkä, rinta ja käsivarret. Keskittyminen vain yhteen kehon alueeseen johtaa epätasapainoon, ja laiminlyötyt lihakset menettävät kudoksen ikääntyessäsi. Suorita vastustuskoulutusta 2-3 kertaa viikossa. Sydän on myös tärkeä osa rutiiniasi, ja rasvaa rasvaa nopeammin 300-minuuttien aerobisella aktiivisuudella viikossa. Lisämuotoilua varten valitse sydänliikkeet, jotka kulkevat reidissä, kuten juoksu, käveleminen portaissa, pyöräily tai elliptinen kone.
Oheneminen
On vain yksi tapa saada ohuempi - syö vähemmän kuin poltat. Kohtalaisen aktiivisilla naisilla tämä tarkoittaa yleensä kaloreiden rajoittamista 12-kertaan painoasi punnissa. Niinpä 155-kiloina voit vähentää 1,860-kaloreita päivässä, mikä on melko kestävää useimmille naisille. Jos olet istumaton, tarvitset kuitenkin vähemmän kaloreita. Kolan ja perunoiden kauppa koko, jalostamattomalle elintarvikkeelle, jossa on alhainen rasvapitoisuus. Hedelmät ja vihannekset hallitsevat, ja muita suuria vaihtoehtoja ovat kaurapuuro, täysjyväpasta, maissi-tortilla, vähärasvainen raejuusto, tonnikala ja pavut.
