Äärimmäisen lihasherkkyyden harjoittaminen voi pahentaa vahinkoa.
Olet luultavasti kuullut sanan: "Ei kipua, ei voittoa", ainakin kerran kouluttajalta tai kunto-gurusta, kun käytät harjoitus DVD: tä. Työskentelemällä tietyn määrän arkuus on odotettavissa, varsinkin kun aloitat harjoituksen, on tärkeää tietää, kuinka paljon on liikaa. Moderaatio on avain; älä yritä liikaa liikaa, liian nopeasti. Esimerkiksi käynnissä olevan ohjelman käynnistäminen kahden kilometrin lenkillä voi olla liikaa kehollesi, kun taas puolen kilometrin lenkillä voit rakentaa etäisyytesi hitaasti.
Turvallinen voimaharjoittelu
Painovoimainen harjoitus on tärkeää vahvojen lihasten ja luiden rakentamisessa. Painokoulutuksen etuja ovat osteoporoosin, niveltulehduksen, liikalihavuuden, diabeteksen ja jopa masennuksen oireiden vähentäminen tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Riippumatta siitä, nostatko painot kotona tai käytät paino-koneita kuntosalilla, sinun kannattaa staggerata harjoituksesi kohdistaa eri lihasryhmät eri päivinä. Älä ajattele, että bisepsiksesi päivittäinen työskentely vahvistaisi aseitasi nopeasti - Harvardin lääketieteellinen koulu ilmoittaa, että ylikoulutus voi aiheuttaa jäykkyyttä, stressimurtumia ja tulehdusta, joka voi lopulta vähentää kehon vahvistamista. Antakaa arkuus olla oppaasi työskentelemään eri ruumiinosassa sinä päivänä.
Harjoitukset ja työkalut
Taistele haluaa valehtella päivinä, jolloin olet liian kipeä toimimaan. Kevyt sydänliike luo rauhoittavaa lämpöä kipeisiin lihaksiin. Mene kävelemään tai hellävaraisesti uimaan, käyttämällä potkia ja vuorottelevia iskuja. Kokeile palauttavaa jooga-luokkaa, jossa pidät pitkiä aikoja ja käytät rekvisiitta lihasjännityksen lievittämiseen. Suorita venytyksiä, joilla pyritään lievittämään tiukat lihakset. Kotiteatterit, jotka auttavat lievittämään kipua, ovat tennispalloja tiukkojen kaarevien kaareiden, elastisten fysioterapiakaistojen ja vaahtorullojen, jäykän vaahdon putkien, jotka vapauttavat lihasjännitystä.
Muut hoidot
Laskimattomia kipulääkkeitä, kuten ibuprofeeni ja asetaminofeeni, voidaan ottaa ohjeiden mukaan, ja ne voivat helpottaa arkuus ja antaa sinulle mahdollisuuden päästä läpi harjoituksen, jonka luulit menettävän. Lämpimässä kylvyssä liotus voi auttaa, ja jotkut urheilijat vannovat lisäämällä eri suoloja ja yrttejä kylpyyn. Mukaan "Yoga Journal", New Mexico Ayurvedic joogaterapeutti Michele Khalef, tosses kourallinen leivin sooda ja jauhemainen inkivääri, kun taas apteekit edelleen myydä vanhoja standardi korjata, Epsom suolat. Hieronta voi myös auttaa, samoin kuin lämmityslevyn levittäminen kipeälle alueelle.
Milloin nähdä lääkärin
Jos lihaskipusi estää perusliikkeen ja tulee liian voimakkaaksi kantamaan, voi olla aika kuulla lääkärin kanssa. MayoClinic.com suosittelee taukoa harjoituksestasi ja käydä lääkärillesi, jos kipu kestää yli viikon, sisältää infektio-oireita, kuten turvotusta ja punoitusta, tai vaikuttaa jalan liikkeeseen. Samoin, jos kipu on äkillinen, vakava tai ryöstää sinua jokaisen harjoituksen aikana, saatat joutua loukkaantumaan, joka tarvitsee hoitoa. Lääkäri voi määrätä kuvantamisen, kuten röntgenkuvat ja MRI: t, jotka johtavat vammojen asianmukaiseen diagnosointiin ja hoitoon.
