Kävely tarkoittaa, että sinun ei tarvitse olla loukussa kun käytät.
Sinun ei tarvitse investoida fancy laitteisiin tai liittyä kuntosaliin päästäksesi unelmiesi muotoon. Sen sijaan voit kävellä tai astua kohti hyvää terveyttä. Ensisijainen ero kävelyn ja portaiden askeleen välillä on se, että askel on intensiivisempi harjoitus.
Intensiivisyyden palauttaminen
Portaiden astuminen on voimakkaampi harjoitusmuoto kuin kävely, mikä tarkoittaa, että syke kasvaa nopeammin ja hengität kovemmin. Harvard Health Publicationsin mukaan portaiden kiipeäminen on kaksi kertaa niin voimakasta kuin reipasta kävelyä, ja 50-prosenttiosuus on voimakkaampi kuin kävely jyrkässä rinteessä. Intensiteetti tarkoittaa, että saat vahvemman kardiovaskulaarisen harjoituksen ja pääset todennäköisesti hyvään fyysiseen muotoon nopeammin.
Sulaa rasvaa
Koska askel on intensiivisempi kuin kävely, poltat enemmän kaloreita, jos astut kohti kuntoa. 155-punnan henkilö polttaa 223-kaloreita 30-minuuttia kohti, mutta 3.5 mph palaa 149-kaloreita samassa ajassa saman painoisen henkilön mukaan Harvard Health Publicationsin mukaan. Sinun täytyy polttaa 3,500-kaloreita jokaiselle hävitettävälle kilolle.
Askel kohti lihasten kehitystä
Kun teet askelpohjaisen harjoituksen, alempi runko liikkuu ylöspäin. Tämä haastaa enemmän kehon lihaksia henkilökohtaisen valmentajan William Sukalan mukaan ja johtaa lihasten lisääntymiseen lonkissa, reisissä ja vasikoissa. Sekä kävely että portaat antavat sinulle aerobisen harjoituksen, mutta jos olet toiveen nähdä lihasten kehittymisen jalkojesi, puskurin ja lonkat, portaiden astuminen on tapa edetä.
Jokaisella harjoituksella on riskejä
Mitään liikuntaa ei ole täysin vaarassa, mutta kävely on turvallista useimmille ihmisille. Portaiden nostaminen, koska se on haastavampi, aiheuttaa enemmän terveysriskejä. Jos sinulla on huimausta tai tasapaino-ongelmia, olet vaarassa laskea. Toistuvat liikkeet voivat myös vahingoittaa tarjousliitoksia, varsinkin jos astutte voimakkaasti.
