Paranna kykyäsi juoksuttaa juoksumatolla.
Olitpa ammattimainen urheilija tai vain urheilun harrastaja, pelaaminen tennistä voi parantaa yleistä terveyttäsi ja kuntoasi. Tennis vaatii räjähdysmäistä energiaa ja käden silmien koordinointia. Se on peli, jota voidaan pelata ympäri vuoden ja lähes missä tahansa iässä. Voit jopa parantaa tenniksesi pelin tuomioistuimessa juoksumatolla toimivien harjoitusten avulla. Säännöllisesti suoritettu harjoitus voi auttaa täydentämään yleistä suorituskykyäsi.
Korkea polvipora
Paranna tennispeliäsi suorittamalla juoksumatolla korkea polvipora. Tämä pora on suunniteltu parantamaan alemman kehon voimaa ja korjaamaan juoksumuotosi. Aloita kävelykierrosta. Nosta oikea käsi, kun nostat vasen polvi ja ja vasen käsi nostat oikeaa polvea. Kädet on pidettävä oikeassa kulmassa - 90 astetta - koko liikkeen aikana. Laske oikea käsi ja pyöritä sitä lantion taakse, kun vasen jalka tulee alas. Nosta vauhtia tasaisesti, kunnes pystyt suorittamaan korkean polviporan käynnissä.
Interval Drill
Intervalliharjoittelu on tenniksen perusedellytys, sillä peli vaatii sinun lopettamaan ja aloittamaan koko ottelun. Voit ajaa juoksumatolla intervallikoulutusharjoituksia, jotka parantavat kykyäsi ylittää tuomioistuin nopeasti. Lämmitä kevyellä kaltevuudella ja ajetaan kohtuullisilla nopeuksilla noin 10 minuuttia. Ota 30-sekunnin tauko ja suorita sitten nopein nopeus, jolla voit käsitellä toista 30-sekuntia. Toista tämä pysäytys ja käynnistä pora noin 10-minuuttien ajan, vaihda lepo ja juoksu. Jäähdytä tästä korkean intensiteetin harjoittelusta toistamalla lämpenemisrutiini viisi minuuttia.
Toe Off Drill
Tennispelit voivat olla pitkiä ja uuvuttavia, mikä pakottaa sinut jatkamaan rasitusta nilkoihin, vasikoihin ja jaloihin. Varpaiden poraus auttaa parantamaan juoksutusta, jolloin voit taistella juoksijan väsymystä ja vammoja vastaan. Aseta juoksumatto hieman kaltevaan ja kohtuulliseen nopeuteen. Kun jalka lähtee juoksumatosta, työnnä isot varpaat pois. Tarkista lomakkeesi peilistä varmistaaksesi, että suoritat varvasleikkurin oikein. Painon pitäminen kantapään ja ison varpaiden sisäpuolella muodostaa jäykän kiilan, joka antaa sinulle maksimaalisen kiihdytystehon.
Sprint 8 -pora
Tennistä pelataan, että sinun täytyy taistella tuomioistuimessa vastustajan palve- lun ja volleysin saamiseksi. Sprint 8 -porakoneen suorittaminen juoksumatolla parantaa kykyäsi dartata mihin tahansa suuntaan. Ensinnäkin, etsi suurin nopeus, jonka voit juoksua juoksumatolla turvallisesti. tämä auttaa estämään vammoja. Aseta sitten juoksumatto kahdeksan tasoa alemmaksi kuin suurin sallittu nopeus. Aloita alimmalla tasolla ja sprintillä kuusi sekuntia tai vastaava määrä 60-mittareita. Kehitä nopeusintensiteetti asteittain, kunnes saavutat maksimitason. Ota jokaisen sprintin väliin kahden minuutin kävelymatka toipumaan.
