Saappaallesi suunniteltujen laitteiden käyttö antaa sille muodon ja määritelmän.
Kuntosalilla on useita varusteita, joita voit käyttää pakaran muotoiluun ja nostamiseen. Jotkut koneet on erityisesti suunniteltu kohdistamaan pakaraasi, kun taas toiset kiinnittävät ympäröivät lihakset. Muista käyttää runsaasti vastuskykyä ja kiinnittää pakaralihaksesi tekemällä niitä ja työskentelemällä pakaran kaikki kolme lihasta - gluteus medius, gluteus maximus ja gluteus minimus.
Butt Blaster
Butt Blaster-kone on suunniteltu kohdistamaan takapuoleen, takaiskuihin ja nelikorvakiinteihin hallitulla, eristetyllä liikkeellä. Tämä harjoitus suoritetaan käsille ja polvilleen yhden jalan ollessa pedaalilla. Työnnä painokestävä tanko kohti kattoa tai suoraan taaksepäin koneen kulman perusteella.
Kyykky kone
Kyykkyt ovat loistava harjoitus takarajojen lihaksillesi, ja vaikka voit tehdä niitä ilman painoa ja olla silti tehokas, avustettu kyykkylaite tarjoaa lisäresistanssin enemmän haasteelle. Tämä kone käyttää yhdistelmäliikettä, joka kohdistuu takapuolesi, takaiskuihisi, vasikoihin ja jopa alaosaasi. Kyykyn suorittaminen kyykkykoneella on samanlainen kuin kehon painoinen kyykky, mutta koneessa voit käyttää vastusasetusta valitsintappilla. Kuten jalkapuristimet, tässä koneessa on turvalukot, jotka on vapautettava ja kiinnitettävä ennen liikettä ja sen jälkeen.
Stairmill
Portaikko on pala sydän- ja verisuonilaitteita, jotka matkivat liukuportaiden liikettä. Jokaisen askeleen aikana polvi- ja lonkkanivelisi taipuvat, ja työtävät monet alavartalon lihaksistasi liukastumisen lisäämiseksi. Äänestäksesi ja nostaksesi saalistasi, astu hitaalla ja tasaisella taajuudella, tuntemalla kehosi paino kantapään välein jokaisella vaiheella. Koko vaiheen suorittaminen lyhyiden, nopeiden sijaan antaa sinun kohdistaa takapuolesi ja saada paras koneen ilmastointi.
Jalkaprässi
Jalkapuristin kohdistaa nelikorvakkeesi, gluteesi, takaiskuihisi ja vasikat samaan aikaan. Tämän istuvan koneen vastus voidaan säätää painokelalla irrotettavalla tapilla tai lataamalla painolevyjä teräslavalla. Suorita tämä harjoitus asettamalla molemmat jalat alustalle ja taivuttamalla polvia laskemaan painot. Levyjen lastausmenetelmää käyttävissä jalkapuristimissa on myös turvapidikkeet, jotka on irrotettava ennen käyttöä ja kiinnitettävä heti sen jälkeen.
