Sydänharjoitus on avain rasvan sulattamiseen.
Vaikka olisi hienoa räjäyttää vatsa rasvaa vatsakohtaisilla harjoituksilla, ei ole mahdollista havaita vain yhtä ruumiinosaa. Jos ylimääräinen painosi pyrkii kasaantumaan midsection-alueellesi, tämä on alue, joka ohenee, kun laihdut. Saadaksesi vähärasvaisen vatsan haluat kääntää painopisteensi menettää kehon rasvaa kaikkialta ja samalla sisällyttää Strenth-koulutusta oikean lihaksen rakentamiseen.
Terveysongelmat
Ottaa suolistoa tai ylimääräistä vatsa rasvaa on enemmän kuin pelkkä näkö, se aiheuttaa myös riskin vakavista terveysongelmista. MayoClinic.comin mukaan naiset, joiden vyötärö on suurempi kuin 35 tuumaa, ovat lisääntyneen 2-diabeteksen, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riski. Kun työskentelet laihtumalla ja pienennät vatsaasi, muista, että terve painon lasku on hidasta ja tasaista, ja sinun pitäisi vain menettää 1 2 puntaa viikossa.
Tasainen kardioharjoitus
Tasaisen kardioharjoituksen aikana voit työskennellä maltillisesti pitkään, 30in ja 60in minuutteihin. Aluksi saatat joutua levätä päiväksi ennen toisen harjoituksen tekemistä, mutta kun saavutat kestävyyden, tee siitä päivittäinen tavoite saada vähintään 30 minuuttia sydäntä päivittäin, jotta rasvaa ei saavuteta. Kun työskentelet pienemmillä intensiteeteillä, kehosi käyttää tallennettua rasvaa energialähteenä, mikä johtaa terveelliseen laihtumiseen. Valitse erilaisia harjoituksia vuorotellen, joten et tylsisty harjoitussi kanssa. Keskity toimintaan, kuten juoksuun, uimiseen, tanssiin, retkeilyyn, elliptiseen tai tenniseen, mikä liittää vatsaasi lihaksen lisäämiseen.
Intervalli harjoittelu
Intervalliharjoittelu on kuin sydänharjoitus steroideilla - voit vaihtaa hyvin nopeasti ja intensiivisesti liikunta-aikoja hitaammin, jotta korkeampi kalorien poltto tapahtuu lyhyemmässä ajassa. Koska intervallikoulutus on niin stressaavaa keholle, se tulisi tehdä vain 10: lle 25-minuutteihin, kaksi tai kolme kertaa viikossa. Yleinen harjoitus sisältäisi vuorottelevat sprintit lenkillä tai kävelyllä, vaikka voit valita minkä tahansa sydänharjoituksen, joka voidaan tehdä eri nopeuksilla. Nopean aikavälin aikana sinun pitäisi työskennellä niin kovalla ja nopealla tavalla kuin 20in 90-sekunneissa, kun taas hitaita aikavälejä käytetään nopeaan palauttamiseen ja ne voivat kestää 30: n 120 sekunteina. On tärkeää jatkaa liikkumista hitaiden aikavälien aikana ja välttää jäähtymistä kokonaan.
Rakentaa lihasta
Ab-harjoitukset, kuten crunches ja sit-up, eristävät ab-lihakset vatsa-rasvan alla. Vahvat ab-lihakset toimivat kuin vyönauha, vetävät vatsasi pienemmälle vyötärölle. Lihaksen määrän lisääminen helpottaa myös elimistösi kalorien polttoa nopeammin, kun olet levossa, työskentelevät tai teet päivittäisiä askareita ja toimintaa. Liikkeet, joissa on taivutus tai ryömintä, kuten käänteiset ryöminnät, räpyttelypyörät ja polkupyörän ryöstely, kohdistavat lihakset vatsasi eteen. Aina kun käännät tai taivutat sivusuunnassa, kuten vartalon pyörimisen aikana, harjoittelet vinoa lihaksia vatsan puolella. Aloita yhdestä tai kahdesta päivästä, joka on omistettu ab-harjoituksiin ja työskentele joka toinen päivä.
