Oikean kenkien ja sukkien käyttö vähentää mahdollisuuksia rakkuloita.
Puolimaratonin koulutus ja suorittaminen voi olla eliniän saavuttaminen. Mutta jos jalkasi kehittyvät rakkuloita, jokainen 13.1-mailin tapahtuman vaihe on tuskallinen koettelemus. Jopa kaikkein kokeneimmat urheilijat voivat saada ylimääräisiä rakkuloita puolimaratonin aikana, mutta sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet suorittaa tapahtuma kivuttomaksi, jos valmistat jalat oikein.
Osta kengät, jotka sopivat sinulle, jotta rajoitat mahdollisuuksiasi rakentaa rakkuloita puolimaratonin aikana. Jos kengät ovat liian löysät, jalat voivat liikkua liiallisesti jalkineiden sisällä, mikä johtaa usein läpipainopakkauksiin. Jos kengät ovat liian tiukat, varpaiden läpipainopakkaukset ovat yleisiä. Kun olet kiristänyt kengät tiukasti, sinun pitäisi olla noin peukalon leveys leveän varpaasi ja kengän etureunan välillä.
Käytä sukkia, jotka sopivat jalkasi mukavasti ja eivät ole liian suuria tai liian pieniä. Kun vedät sukkaa tiukasti, sen ei pitäisi olla niin kovaa, että se leikkaa pois liikkeestä, mutta sen ei myöskään pitäisi jättää ylimääräistä materiaalia kantapäähän tai varpaaseen. Harkitse synteettisestä materiaalista valmistettuja sukkia, jotka poistavat kosteuden, koska perinteiset puuvillasukat voivat pysyä kosteina ja ärsyttää ihoa.
Aseta toinen sukkapari olemassa olevien sukkien päälle ennen puolimaratonin aloittamista. Kun kävelet, on yleistä, että sukat hierovat ihoa vasten, mikä voi aiheuttaa rakkuloita. Kun käytät toista sukkia, sukat hierovat toisiaan vasten. Muita vaihtoehtoja ovat kaksikerroksiset sukat, jotka ovat saatavilla monissa urheiluvälineissä, tai jopa polvikorkeat nylon-sukat sukkienne alla.
Päätä jalkasi voiteluaineella, kuten vaseliinilla tai läpipainopakkauksella, ennen kuin kiinnität sukat ja kengät tapahtumaan. Vaikka näin on sotkuinen, voiteluaine auttaa suojaamaan ihoa sukkien hankautumiselta.
Tarvittavat kohteet
- Kengät
- Sukat
- Voiteluaine
- Siteet
Vinkkejä
- Jos aiot käyttää ylimääräisiä sukkia puolimaratonin aikana, varmista, että kengät sopivat oikein, kun molemmat sukkuparit ovat jaloillasi. Jos kengät ovat liian tiukkoja, kannattaa ostaa suurempia kenkiä.
- Jos kehität yleisesti rakkuloita jalkojesi puolen maratonin harjoittelun aikana, aseta siteet näille alueille ennen tapahtumaa.
varoitus
- Jos sinulla on rakkuloita puolimaratonin aikana, pese jalkasi huolellisesti saippualla ja vedellä niin pian kuin mahdollista. Kengät voivat olla bakteerien kasvualustana, mikä voi nopeasti johtaa tartunnan saaneeseen läpipainopakkaukseen.
