Sivukappaleet auttavat vinoja lihaksia toimimaan ja pääsemään eroon rakkaudenkahvoista.
Vinot ovat pitkät lihakset, jotka kulkevat vartaloasi sivuilla ja edessä ylös ja alas, mikä antaa vartalolle tiimalasimuodon. Rasvakerrokseen, joka joskus peittää kyseisen kehon osan, viitataan usein "rakkauden kahvoiksi". Sivukappaleet voivat auttaa torjumaan näitä rakkaudenkahvoja vahvistamalla vinoja ja vetämällä niitä tiukemmin antamaan vyötäröllesi kapeneva, ohut ilme.
Kuinka Obliques toimii
Kalteva lihasryhmä koostuu sisäisistä ja ulkoisista lihaksista, jotka muodostavat vyön keskimmäisen osan yli ja muodostavat tuen pallealle ja sisäelimille. Molemmat sarjat ylittävät vatsan vinottain; lantion sisäisistä vinoista, jotka ulottuvat ylöspäin ja poikittain, ja ulkoisista vinoista, jotka ovat peräisin kylkiluustasi ja ulottuvat alaspäin ja poikittain. Nämä lihakset auttavat myös tukemaan selkääsi ja vetämään vatsasi sisäänpäin.
Suoritetaan sivulipuja
Sivukartat ovat loistava valinta vinojen vahvistamiseen, koska ne pakottavat käyttämään vakautuslihaksia tasapainottamalla samalla, kun taipu. Ne kytkeytyvät koko ytimeen käyttämällä sekä sisäisiä että ulkoisia vinoja liikkeen suorittamiseen. Suoritaksesi sivusukelluksen, muodosta suora viiva vartaloosi makaamalla sivusi, nosta sitten vartalo ja jalat maasta ja lepää kyynärpäällä, kyynärvarressa ja kädellä sekä alajalan ulkopuolella. Pidä lantion osoittamalla keskittynyttä, hallittua liikettä eteenpäin ja anna lonkkien uppoaa kohti maata. Nosta lantiosi takaisin suoraan suoraan linjaan. Toista 10 kertaa sivua kohden.
Kaltevat venyttelyt
Lihakset supistuvat liikunnan kanssa, ja on tärkeää venyttää niitä harjoituksen jälkeen, jotta ne eivät kiristy ja kipeäksi. Sivun venytysmuutokset auttavat pidentämään viistoja lihaksia. Pysyvät sivukalvot suoritetaan nostamalla yksi käsivarsi pään päälle ja nojaamalla kädestä lonkista. Voit myös venyttää vinoja makaamalla polvet taivutettuina ja jalat maalla, antamalla polvien pudota kehon yhdelle puolelle.
Lisää kaltevia harjoituksia
Kaikki harjoitukset, jotka vaativat ydinvoimaa, kuten lungs, lankut tai muut tasapainoharjoitukset, mukaan lukien tasapainolevyllä tai harjoittelupalloilla varustetut harjoitukset, kiinnittävät velvollisuutesi. Kääntöä sisältävät liikkeet ovat erityisen tehokkaita kohdistamaan abs-puolisonne sivut. Kokeile kaapelikierroksia, lonkka rotaatioita, seisovan tavaratilan kiertoa, venäläisiä käänteitä tai käänteitä saadaksesi palamaan. Voit lisätä lääkepalloa tai painoa lisätäksesi harjoituksen voimakkuutta.
