Jos haluatte, voit yhdistää aikaa työssä työajan kanssa, ehkä polkimen harjoittaja voi auttaa. Nämä pienet polkupyöräkoneet sopivat monien pöytien alle ja antavat sinulle mahdollisuuden polttaa joitakin ylimääräisiä kaloreita samalla, kun neuvottelupuhelu suljetaan. Aivan kuten sinäkin, poljinharjoittaja on asiantuntija, joka on monitoimittaja, jonka avulla voit päästä ylemmän rungon ja alemman rungon harjoitteluun samalla laitteella.
Kokeile sitä
Ennen kuin ostat polkimen harjoittajan, päätät mitä tarvitset. Useimmilla on eri tasot, jotka vastaavat harjoituksen mielialaa, mutta joissakin on myös digitaalisia näyttöjä, joiden avulla voit seurata kuntoharjoituksen aikaa, käyttämäsi vastustasoa ja poltettujen kalorien arvioitua määrää. Valitse haluamasi ja anna sille koeajo, jos haluat nähdä liikkeen, polkimen tunteen ja vastuksen tason. Etsi se, joka tuntuu hyvältä ja antaa sinulle haasteen, jota etsit.
Jalkaharjoitus
Kun sinun tarvitsee puristaa nopeasti harjoitusta, käytä polkimen harjoittajaa jonkin verran intervalliharjoittelua varten. Liu'uta jalkasi pedaalikahvoihin ja poljimeen keskipitkällä resistanssilla niin nopeasti kuin pystyt minuutin ajan ja sitten hidastamaan maltillisempaan nopeuteen kaksi minuuttia. Toista sykli niin monta kertaa kuin voit varattuun aikaan. Vaihda se niin, että saat 30-minuuttien aerobisen toiminnan polkemalla tasaisella nopeudella keskitason vastuksella.
Käy harjoituksissa
Pedaali ei ole vain jalkojenne. Voit saada ylävartalon harjoitus asettamalla polkimen harjoittajan pöydälle ja liikuttamalla kädet. Aseta se kumimattoon, jos sillä ei ole jo kumikenkiä, joten se ei liiku, kun lähdet. Tartu polkimiin ja käännä niitä eteenpäin muuttamalla vastusta tarpeen mukaan, jotta harjoitus olisi haastavampi. Siirry noin 15-minuutteihin ja vaihda sitten polkuja kääntämällä suuntaa toiseen 15-minuuttiin. Työskennä tarvittaessa täysi 30-minuutti tai valitse vastus osittain läpi harjoituksen, jotta se säilyy.
Huomioita
Ota mittanauha mukaasi varmistaaksesi, että kone sopii työpöydällesi tai siihen piilotettuun kulmaan, kun ostat polkimen harjoittajan. Kun yrität harjoittajaa, mitata, kuinka korkeat polvet tulevat esiin ennen kuin ostat sen - saatat löytää sen, jonka voit käyttää täysin pöydän alla, sivussa ilman laatikkoa. Tai voit ohjata istuimen selkänojaa niin, että polvet voivat ulottua pöydän taakse. Etsi sellaista, jolla on oikeanlaiset jalat työhön. Kumijalkojen avulla se voi ripustaa pöydälle ja liukkaille kerroksille, mutta matot tarvitsevat jalkoja ja harjanteita, jotta ne voivat tarttua niihin.
