Venyttäminen ei ainoastaan auta sinua välttämään vammoja, vaan se vapauttaa myös endorfiineja.
On helppo shrug off your work-workout venyttää, jos olet lyhyt ajoissa ja ovat innokkaita pääsemään pumppaamaan rautaa tai hikoilua juoksumatolla. Sen sijaan, että ajattelitte venyttämistä keinona vähentää riskiä vahingoittaa itseäsi, ajattele sitä miellyttävänä toimintana. Kun venytät, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka voivat nopeasti parantaa mielialaasi ja tukahduttaa stressiä ja masennusta.
Liikunta ja endorfiinit
Useimmat liikunnan muodot, riippumatta niiden voimakkuustasosta, aiheuttavat kehon vapauttavan endorfiineja MayoClinic.comin mukaan. Endorfiinit ovat aivokemikaaleja, joita MayoClinic.com kutsuu "tunne-hyviksi neurotransmittereiksi". Artikkelissa "Huffington Post" kouluttaja Kristin Anderson toteaa, että venytys on pitkä luettelo terveyteen liittyvistä eduista, mukaan lukien endorfiinien vapautuminen. Kun elimistösi vapauttaa endorfiineja, koet usein ilon tunteen; juoksijat viittaavat tähän tunteeseen "juoksijan korkeina".
Masennus ja venytys
Kun olet lievästi tai voimakkaasti masentunut tai stressaantunut, se on houkuttelevaa välttää kaikenlaista liikuntaa, mutta MayoClinic.com ehdottaa yrittävänsä kevyttä liikuntaa. Venyttely on ihanteellinen valonharjoitus; se ei vaadi laitteita ja se on helppo suorittaa kodin mukavasti. Endorfiinien vapauttamisen lisäksi saatat kokea kohonneen mielialan, koska liikunta voi vähentää elimistössä olevia kemikaaleja, jotka lisäävät masennuksen oireita, MayoClinic.comin mukaan.
Venyttävät näkökohdat
Olipa venytetty vain vapauttamaan joitakin endorfiineja tai valmistaudu voimakkaampaan liikuntaan, älä aina venytä samalla tavalla. Jos käytät harjoitusta edeltävää rutiinia, käytä dynaamisia osia. Tämäntyyppinen venytys ei vain valmistaa lihaksia harjoitukseen, vaan myös nostaa kehon lämpötilaa. Dynaamiset venytykset ovat luonteeltaan nopeita, ja niissä on liikkeitä, kuten lunges ja tehon ohitus. Harjoituksen jälkeen voit käyttää lihaksia rentoutumiseen staattisilla venymillä. Tämäntyyppinen venytys on rauhallinen ja vaatii, että kukin aiheuttaa noin 30 sekuntia.
Venyttävät edut
Venyttely saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta sen edut ovat laaja-alaisia. Kun venytät vain muutaman minuutin päivässä, et pelkästään vapauta endorfiineja mielenterveyden parantamiseksi, vaan myös auttaa asennoitasi ja lisäävät joustavuutta moniin eri toimintoihin. Venyttely on tärkeää, olit sitten urheilija tai istumaton elämäntapa. Jos olet aktiivinen, venyttely pitää lihakset limber ja terveelliset urheiluun; jos olet inaktiivinen, venytys voi rajoittaa lihasten kiristymistä jokapäiväisessä toiminnassa.
