Suuri abs ei tapahdu ilman tasapainoista harjoitusta.
Sitä kutsutaan muffinssikannaksi ei ole söpö. Useimmat naiset haluavat syödä muffinia, eivätkä käytä sitä housujensa vyötärön ympärillä. Tasapainoinen vatsanharjoitus auttaa sinua sävyttämään ja kiristämään midsectionin lihaksia osana hyvin pyöristettyä harjoitusrutiinia. Tasapainoisia ovat kaikki vartalon toiminnot ja vaihdat harjoituksia kahden tai kolmen viikon välein. Valitse jokaiselle liikkeelle yksi tai kaksi harjoitusta ja suorita yksi tai kolme joukkoa jopa 20-toistoja.
taivutus
Flexion on selkärangan eteenpäin taivutus, ja suorakulmaiset vatsat ja viistot suorittavat tämän toimenpiteen. Peruskriisi on hyvä tapa aloittaa tasapainoinen vatsanharjoitus, jos olet aloittelija. Yksinkertaisesti makaa selässäsi matolla, jossa polvet on taivutettu, jalat lattialla ja kädet pään takana. Pidä kyynärpäät ulos sivuilta ja leuka nostetaan koko ajan. Kiristä abs ja nosta pään ja hartiat pois lattiasta hitaasti, kontrolloidusti, kun hengität. Nosta niin korkealle kuin mahdollista, ennen kuin lasket alas yhden täydellisen toiston. Toinen esimerkki taivutuksesta on vakauden pallo.
Kierto
Kierto kohdistuu viistotasi enemmän tasapainoiseen vatsanharjoitteluun. Mutta kierto ei tarvitse olla suuri liike. Sen sijaan pidä se pienenä ja ohjattavana, jotta et käänny selkärankaa liikaa. Suorita perussiirto-kriisi aloittaa. Makaa selässäsi lattialla oikealla nilkkasi vasemman polven yli, vasen jalka lattialla. Aseta vasen käsi pään taakse ja oikealle lattialle vieressäsi. Hengitä ja nosta pään ja hartiat ylös ja yli oikealle polvellesi. Ajattele tuoda rintakehän vasemmalle puolelle oikea lonkasi. Vapauta yksi rep. Suorita kaikki tällä sivulla olevat toistot ennen vaihtamista. Toinen kiertoharjoitus on polkupyörän rikko.
Side Bending
Sivupuolen taivutus tai sivusuunnassa taivutus painavat kirjaimellisesti kehosi sivuja. Jotkut ihmiset haluavat ohittaa tämän liikkeen, koska he eivät halua lisätä kokoa vyötärölinjaansa. Useimmat naiset eivät kuitenkaan lisää lihaksia helposti. Pidä kevyt käsipaino vasemmalla kädelläsi. Seistä jalkasi lonkkaleveys toisistaan, polvet hieman taivutettu ja oikea käsi pään taakse. Lean vasemmalle, kun hengität, kunnes tuntuu hieman venyvän oikealta puolelta. Hengitä ja vedä itsesi takaisin seisomaan. Täytä kaikki toistot yhdellä puolella ennen vaihtamista. Voit myös suorittaa sivusuunnassa liikkumisen vakautuspallon yli.
Vakauttaminen
Vakautusharjoitukset toimivat koko ytimen, mukaan lukien alaselän lihakset. Toistojen sijaan pidät vakautusharjoituksia jopa 60 sekunteina. Aloita levyllä tai työntöasennolla ja pidä sitä vähintään 10 sekunnin ajan. Lisää aikaa hitaasti, kunnes voit pitää laudan 60-sekunnin ajan. Voit myös tehdä sivulevyjä tai jopa asettaa kyynärpäät vakautuspalloon haasteen lisäämiseksi.
