Juoksu polttaa kaloreita ja auttaa sinua menettämään ylimääräistä rasvaa.
Litteän vatsan saaminen on yleinen kuntotavoite, eikä pelkästään saa sinut näyttämään paremmalta, mutta voi vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Ylimääräisen vatsan rasvan lisääminen lisää todennäköisyyttä saada sydänsairaus, korkea verenpaine, rintasyöpä, tyypin 2 diabetes ja muut olosuhteet. On olemassa useita tapoja menettää vatsa rasvaa, mukaan lukien juokseva rutiini.
Vatsarasva
Vaikka se on usein ajatellut, että vatsan harjoitukset, kuten rutistus ovat avain saada litteä vatsa, hyvin määritelty abs ei tee paljon, jos ne on peitetty kerrosten vatsa rasvaa. On olemassa kahdentyyppisiä rasvoja, jotka edistävät vatsa-rasvaa: ihonalainen rasva, joka sijaitsee ihon alla ja vatsakalvon sisällä vatsanontelossa. Jotta saat tasaisemman vatsan, sinun täytyy polttaa molemmat rasvatyypit, jotta taustalla oleva lihasten määritelmä näkyy läpi.
Burning kaloria
Jos haluat päästä eroon vatsa-rasvasta, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat, jolloin kehosi polttaa rasvaa kalorimäärän muodostamiseksi. 3,500-rasvan polttamiseen kuluu 1-kaloreita, mikä tarkoittaa, että sinun on poistettava vähintään 500-kaloreita päivässä enemmän elimistöstäsi kuin menettää 1-puntaa viikossa. Kehosi voi polttaa rasvaa kaikkialta kehostasi vastaamaan tarpeitaan, mutta onneksi vatsan sisäelinten rasva on usein osa ensimmäistä rasvaa, jonka keho palaa.
Painonpudotus
Juoksu on hyvä rasvanpoltto, koska se polttaa suuren määrän kaloreita. Käynnissä poltettujen kalorien tarkka määrä riippuu nopeudesta, jolla suoritat, kuinka kauan käytät, ja nykyisestä painostasi. 160-punnan yksilö polttaa noin 606-kaloreita tunnissa, kun se kulkee 5-mailia tunnissa, kun taas 200-punnan yksilö polttaa noin 755-kaloria tunnissa samalla nopeudella. Tämä on huomattavasti korkeampi kuin monet harjoitustavat, mukaan lukien vastustuskoulutus; Duke University Medical Centerin 2011-tutkimuksessa tutkijat totesivat, että aerobista liikuntaa harjoittavat osallistujat menettivät huomattavia määriä vatsakalvoja ja polttoivat jopa 67-prosenttiin enemmän kaloreita kuin vastustuskoulutusharjoituksia suorittaneet.
Ajoitus
Mitä useammin suoritat, sitä useammin poltat kaloreita ja mitä nopeammin menetät. Jotkut ihmiset voivat juosta joka päivä ilman vaikeuksia, mutta pitää mielessä, että viikon jokaisen päivän juokseminen ei ole välttämätöntä lievittää vatsaasi. Harvardin lääketieteellinen keskus suosittelee, että käytät vähintään 30-minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta, kuten reipasta kävelyä tai valoa, joka toimii useimmissa päivissä, vaikka tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy juosta joka päivä. Jos sinulla on vaikeuksia juosta joka päivä, kokeile toista päivää tai vastaavaa aikataulua.
Vahinko-ennaltaehkäisy
Ajon aikana polttaa kaloreita ja edistää sydän- ja verisuoniterveyttä, se on myös suuri vaikutus, joka voi vahingoittaa nivelten ja aiheuttaa muita vammoja, jos ne tehdään väärin. Vältä huomattavasti mittarilukemaasi tai äkillisiä muutoksia käynnissä olevaan ohjelmaan ja varmista, etteivät aseta liikaa rasitusta aikaisemmin loukkaantuneille nivelille. Käynnistä reipas kävely, eteneminen lenkkeilyyn ja ajoaikaan, jos olet poissa muodosta. Käytä tarvittaessa polvisauvaa tai muita suojavarusteita ja valitse tukikengät, joissa on hyvä kulutuspohja. Suorita lämpenemisharjoituksia ja ulottuu ennen kuin alat juosta, jotta voit valmistaa lihaksia ja nivelten juoksulle, ja hidastaa kävellä tai pysähtyä, jos koet kipua tai muuten loukkaantuvat.
