Säännöllinen venytys voi vähentää vasikan ja nilkan kipua.
Jos koko päivän ympärilläsi on korkeat korot, asuisi saattaa näyttää hyvältä, mutta nilkkasi ja vasikat voivat kärsiä. Istumaton elämäntapa, epämiellyttävät kengät ja yksinkertainen venymättömyys voivat kaikki aiheuttaa kipua ja kireyttä alemman jalan lihaksissa, mutta sinun ei tarvitse elää tämän jännityksen kanssa. Muutaman nopean venytyksen avulla voit rentoutua ja tehdä siitä paljon helpompaa.
Venyttävät perusasiat
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kipeitä vammoja tai kroonisia sairauksia. Jotkut ulottuvuudet voivat pahentaa lihasongelmia, varsinkin jos olet liian innokas ja venyy liian pitkälle. Se on myös turvallisempaa venyttää lämpimiä lihaksia; lihakset venyvät enemmän ja olet todennäköisesti vähemmän vahingossa vahingoittamatta itseäsi, joten tee lyhyt lämpeneminen kävellen, pyöräilemällä, uimalla tai tekemällä jotakin muuta matalan intensiteetin harjoitusta.
Nilkkakierrokset
Nilkkakierrokset voivat auttaa siirtämään nilkanivelen koko liikkeen ja venyttämällä ympäröivät lihakset. Saat myös maltillisen vasikan venytyksen, kun taivutat jalkasi ylöspäin, koska vasikan ensisijainen tehtävä on nilkkojen taipuminen. Käännä jokainen nilkka hitaasti viisi kertaa myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Liikkeiden tulisi olla hitaita ja menetelmällisiä. Kohdista sitten varpaat eteenpäin ja taivuta jalkasi taaksepäin pitämällä kukin paikka noin 10 sekuntia, viisi - 10 kertaa.
Pyyhe Stretch
Vasikoiden pyyhkeen venytys kohdistuu suoraan vasikoihin ilman, että tarvitset tasapainoa tai venyttää muita lihasryhmiä. Yksinkertaisesti istu alas jalat ulottuu suoraan ulos. Sitten silmukkaa pyyhe tai harjoituskaistale jalkojesi pallojen alapuolella pitäen pyyhkeen kummassakin päässä kädet. Vedä pyyhe itseäsi kohti, kunnes tuntuu venyttää vasikoillasi ja pidä 30 sekuntia.
Vaihe Stretch
Askeljono voi auttaa parantamaan tasapainoa venyttämällä vasikoita. Seistä portaiden reunalla kaiteen vieressä tai käytä askelmoottoria pitämällä kirjahyllyä tai muita tukevia huonekaluja. Kun jalkapallosi on askeleen reunalla ja kantapäät riippuvat reunoista, siirrä paino yhden jalkaan ja laske hitaasti kantapää. Pidä viisi - 10 sekuntia, toista sitten toisella jalalla.
