Ditch kirja ja työtä vahvistaa lihaksia hyvä asento.
Jos äitisi oli aina sinut "seisomaan suoraan!" sinulla oli luultavasti tarpeeksi hyviä ryhti-luentoja, kun olit nuorempi. Kuten tavallista, äiti oli oikeassa ja vain mielenkiinnolla. On enemmän hyvä asento kuin tasapainottaa kirjan päähän. Harjoitukset, jotka parantavat asennoitasi ja selkänojaa, parantavat myös terveyttä ja poistavat kipua.
Kaikki on yhteydessä
Et koskaan ymmärrä sitä, mutta on olemassa miljoona pientä asiaa, joita teet joka päivä, jotka näyttävät toiselta luonteeltaan, mutta jotka työskentelevät omaa asennoitasi vastaan. Kaikki elimistössäsi on yhteydessä ja kun teet jotakin näennäisesti epäolennaisesta, olet itse asettamassa ketjureaktion, joka johtaa huonoon asentoon ja myös selkä- ja niskakipuun. Esimerkiksi, kun kiilaat puhelimen vastaanottimen oikean olkapään ja korvan väliin, saat lihaksen kireyden oikeassa olkapäässä ja käsivarressa kaulan väärinkäytöstä. Se ei kuitenkaan ole tarinan loppu. Oikealla kädelläsi tasapainotetaan vasen jalka, joten oikean käden jännitys ja kipu voivat vaikuttaa siihen, miten kävelet, mikä puolestaan voi vaikuttaa alaselän suuntaamiseen, mikä lisää selkäkipua jo olemassa olevaan jäykään kaulaan.
Harjoitukset
On monia harjoituksia, joita voit tehdä hyvän asennon edistämiseksi. Liikkeet, jotka kannustavat lujuutta ja ylittämään vartalon ja selän, ovat tehokkaita rakentamisen lujuuden ja joustavuuden kannalta, jotka ovat tarpeen hyvän asennon kannalta. Tee vähemmän harjoituksia, jotka painavat pään ja rintakehän eteenpäin, kuten penkkien puristimet ja lentokoneet. Laudat ja käänteiset lentotavat ovat positiivisia harjoituksia, jotka vetävät hartiat takaisin linjaukseen ja venyttävät rintalihastasi ja lankut toimivat myös ytimessäsi. Hip flexor -harjoitukset, kuten makaavat ja seisovat jalkahahmot, ovat hyödyllisiä, jotta voidaan edistää oikeaa ryhtiä kävelyä. Ja pidä nämä jooga- tai Pilates-luokat aikataulusi mukaan. Molemmat ovat tehokkaita käytäntöjä, joilla parannetaan joustavuutta ja voimaa hyvän asennon kannalta.
Hyödyt
Joten harjoittelemalla parantamaan ryhtiäsi voit poistaa nivel- ja lihaskipuja, mutta hyvän asennon edut ovat niin paljon enemmän. Hyvä asento avaa rintakehän ja tekee hengityksestä helpompaa, mikä tuo ylimääräistä happea kehoon, jolloin voit keskittyä samalla kun lisäät energiaa. Hyvällä asennolla midsection on rento vielä auki, mikä edistää parempaa ruuansulatusta. Näytät myös ohuemmilta, kun seisot suoraan ja kaulan, olkapäiden ja selkänojan kohdistus pitää kipua näillä alueilla pois kuvasta.
Vihjeitä hyvän asennon ylläpitämisestä
On olemassa tottumuksia, jotka auttavat ylläpitämään hyvää ryhtiä. Kun olet huomannut asennonne huomiotta, sen ylläpito on helpompaa. Aseta kello tai ajastin muistuttamaan, että haluat tarkistaa asennon tunti tai tunti ja puoli tuntia. Jos olet linjassa, se on hienoa, tee henkinen huomautus pitääkseen sen näin. Jos joudut tekemään oikaisun, se on kunnossa. Kohdista itsesi niin, että korvat, hartiat, lonkat ja polvet (jos et ole istumassa) ovat rivissä ja pidä sitten hyvä asento niin kauan kuin olet tietoinen siitä. Ajastin sammuu toisessa tunnissa ja muistuttaa, että haluat tarkistaa uudelleen. Voit myös käyttää kohdunkaulan ja lannerangan tyynyjä nukkuessasi ja istuessasi säilyttääksesi hyvän asennon, kun et seiso. Jos työskentelet työpöydällä, tietokoneella tai työpaikalla, joka kannustaa epäsäännölliseen asentoon, ota säännöllisesti taukoja ja venytä kädet pään ja selän taakse sekä taivuttamalla vyötärösi jalataksesi jalkasi. Tee mitä voitte, jotta lihaksesi irtoavat ja kehosi on linjassa ja pian hyvä asento on toinen luonne.
