Venyttely voi vähentää raskauden vaivoja, mikä tekee sinusta mukavamman.
Jos olet raskaana oleva tai synnytyksen jälkeinen nainen, amerikkalaisessa synnytyslääkärikongressissa (ACOG) suositellaan, että käytät 30-minuutteja päivässä eniten viikonpäivinä. Joitakin harjoitustyyppejä on muutettava sinulle, mutta harjoituksen tulisi sisältää aerobicia, lujuutta, joustavuutta ja tasapainoa. Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, onko sinun pidättäydyttävä tietyistä harjoituksista.
Harjoitustyypit
ACOG suosittelee aerobicia ja vastustuskykyä sekä raskaana oleville että synnytyksen jälkeisille naisille. Suuntaviivat edistävät kävelyä ja veden käyttöä useimmilla raskaana olevilla ja synnytyksen jälkeisillä naisilla. Liikunta voi vähentää synnytystä ja synnytyksen jälkeistä masennusta. Normaaleissa olosuhteissa ACOG hyväksyy myös patikoinnin, luistelun, tanssin, pyöräilyn, soutu- ja hyppynaru. Tehokkuustasojen avulla voit puhua harjoituksen aikana, säädellä intensiteettiä sen mukaan, mitä tuntuu suoraan kehollesi. Voit yhdistää aerobicin vastukseen käyttämällä käsipainoja, nilkan painoja, vastusnauhoja tai putkia tai harjoittaa veteen. Käynnistä harjoitusrutiini, jossa on kolme tai viisi minuuttia lämpenemistä, ja käytät sellaisia aktiviteetteja kuin kohtalainen kävely tai pyöräily, lempeä pomppiminen harjoituspalloon tai liikkuminen vedessä. Noudata lämpenemistä viiden ja 10in välillä, ennen kuin aloitat harjoitusrutiinin.
Harjoituksen lajike
Vaihda rutiinia ikävystymisen estämiseksi ja lihastesi tuntemattomaksi harjoittelusta. Voit esimerkiksi työskennellä vedessä kaksi päivää viikossa, kävellä painoilla kaksi päivää viikossa, tanssia kaksi päivää ja rajoittaa liikuntaa venyttämällä seitsemäntenä päivänä. Sinun pitäisi tietää, että veteen käyttäminen kaksi päivää viikossa voi vähentää alaselän kipua ja vähentää työvoiman tarvitsemaa kipulääkitystä.
Imettävät näkökohdat
Jos imetät vauvaa ennen liikuntaa, se voi pitää maitohappopitoisuuden maidossasi ja se voi estää sinut tulemasta. Voit harjoittaa laihtua vaurioittamatta vauvaa. Juo runsaasti vettä ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen, jotta rintamaidon tuotanto ei laskisi.
ACOG-ohjeet
Vältä synnytystä, jos sinulla on sydän- tai keuhkosairaus, jos olet riskissä ennenaikaisesta synnytyksestä, koska kohdunkaula on epäpätevä tai sinulla on useampi kuin yksi vauva, jos sinulla on kohdun verenvuotoa, jos vesi katkeaa tai jos sinulla on korkea verenpaine . Ole varovainen ja lääkärin lupa, jos olet lihava tai sinulla on vakava anemia, raskausdiabetes tai huonosti kontrolloitu diabetes, huonosti kontrolloidut kohtausongelmat, kilpirauhasen sairaus tai jos vauva ei kasva hyvin. Pysäytä harjoittelu, jos sinulla on emättimen verenvuotoa, huimausta, pahoinvointia, oksentelua, rintakipua, lihasheikkoutta, päänsärkyä, turvotusta, ennenaikaista työtä, rikkoutuneita vesiä tai vauva ei liiku tarpeeksi. Synnytyksen jälkeiset naiset, jotka ovat toimittaneet kirurgisesti, tulisi välttää vatsanharjoittelua, kunnes ompeleet paranevat. Pidättäytyä useimmista synnytyksen jälkeisistä harjoituksista vasta verenvuodon lopettamisen jälkeen ja lopeta, jos ilmenee samanlaisia oireita kuin ne, jotka on mainittu raskauden aikana.
