Juoksuäänet lihastuvat ja reidet samalla, kun pilkotaan kaloreita.
Jos vain olisi joitain taikuusharjoittelua, niin ajetaan ylimääräinen pehmustus reidestä ja takapuolelta. Surullinen totuus on, että mikään toiminta ei kerää rasvaa mistä tahansa kehon osasta. Harjoittelu voi kuitenkin olla polttamalla kaloreita, jotka auttavat laskemaan kehon rasvaprosentteja ja vähentämään sinua kokonaan. Lisäksi kohdennetut vastusliikkeet rakentavat laihaa lihasmassaa gluteillesi, takaiskuille ja kiinnittimille luomalla muodon ja nosta alavartaloosi.
Aerobinen harjoitus
Menetät rasvaa, kun kehosi polttaa sitä energiaa varten. Jopa polttaa sydän, joka käyttää paljon - arvasit sen, energiaa. Tuplaa hyöty valitsemalla aktiviteetit, jotka kiinnittävät reisi- ja pakaralihaksia kaloreita polttamalla. Juoksu on loistava vaihtoehto, hävittäen 465-kalorit 30-minuutteina, jos painat 155-kiloa ja juoksut nopeudella 7.6 mailia tunnissa. Hyppynaru on toinen hieno vaihtoehto, polttaen 372-kaloreita 30-minuutteina samalla painoa. Muita vakaita valintoja ovat pyöräily ja koripallo.
Vastusharjoittelu
Resistenssiharjoittelu kasvattaa laihaa lihasmassaa, mikä auttaa kahdella tavalla: se lisää määritelmää ja nostaa lepovaihduntaa, koska lihakset ylläpitämiseksi tarvitsevat enemmän energiaa kuin rasva. Useimmat vastusliikkeet, jotka tekevät pakaraasi, työskentelevät myös reidesi kanssa. Kokeile supermiehiä, lungeja, kyykkyjä, askelta ja glute-siltoja lisäämällä haluttaessa käsipainoja seisontaharjoitteluun. Suorita 12-toistot jokaisesta harjoituksesta, suorita hengitys ja suorita sitten toinen sarja.
Varotoimet
Pelaa sitä turvallisesti aloittamalla uusi harjoitusrutiini hitaasti. Jos sinulla on vammoja tai sairauksia, ota ensin lääkäri ensin. Lämmitä ja jäähdytä aina viidestä 10 minuuttiin kestävästä kevyestä toiminnasta, kuten kävelystä, ja venytä vain lämpimillä lihaksilla. Juo paljon vettä ja siemaile urheilujuomaa korvaamaan elektrolyyttejä, jos istunto kestää pidempään kuin 90 minuuttia. Kiinnitä huomiota vartaloosi; jos jokin tuntuu epäonnistuneelta, se on merkki lopettaa.
Painonpudotuksen perusteet
Sinun täytyy polttaa 3,500-kaloreita ja pudottaa yksi kiloa rasvaa. Tätä ei tapahdu, jos korvaat kaikki poltetut kalorit ruoalla. Kalorin saannilla on todella merkitystä jopa enemmän kuin fyysistä aktiivisuutta, kun yrität laihtua. Aloita kalorien seuranta ja kuluttaminen, kuluttamalla 500 vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin menettääksesi punnan viikossa. Jos menetät yli kaksi kiloa viikossa, seurauksena on lihasten ja veden menetys, mikä vaikeuttaa terveellisen painon ylläpitämistä pitkällä aikavälillä.
