Kehon rasvan pudottaminen voi olla vaikeaa, jos kohdistat kehon tiettyjä alueita.
Jos olet joskus yrittänyt puristaa liian tiukaksi farkkupariksi tai painaa kimpujasi ja kolhujasi muotoiluun, saatat tuntea, että kehon rasva on olemassaolonne. Kehon rasva on vastuussa vararengasta keskiosan ympärillä, satulalaukut sivuillasi ja taskuun, joka pullistuu rintasi yli. Vaikka osa kehon rasvasta on elintärkeää terveen kehon toiminnan kannalta, liikaa voi tehdä sinusta melko epämukavaa - ja korostaa stressiä elimistösi.
Ihanteellinen prosenttiosuus
Ihmisten ja naisten ihanteellinen rasvapitoisuus on aivan erilainen. Naiset tarvitsevat hieman enemmän kehon pehmustusta säännöllisten kuukautisten mahdollistamiseksi ja terveellisen ympäristön tarjoamiseksi vauvoille. American Exercise -neuvoston mukaan keski-naisen tulisi pyrkiä 25-kehon rasvaprosenttiin 31-prosenttiin - vaikka fitness-ajattelevalla naisella voi olla vain 21 24-prosenttiin, ja naisurheilijoilla voi olla vain 14 20iin prosenttia.
Ihanteellinen rasvapitoisuus on pienempi miehillä. ACE suosittelee ihanteellista keskimääräistä rasvaprosenttia vain 18ista 24-prosenttiin. Miesten urheilijoilla voi olla 6-prosenttiyksikköä niin paljon kuin 13-prosentin kehon rasvaa, kun taas miesten kuntoilijoilla pitäisi olla noin 14-arvoa 17-prosentin kehon rasvaan.
Body Fat Loss
Olet luultavasti kuullut tavanomaisen säännön, jonka mukaan sinun pitäisi menettää enempää kuin 1 tai 2 puntaa viikossa - mutta tämä sääntö on merkityksetön, jos keskitytät rasvan häviämiseen. ACE kertoo, että virallisia ohjeita kehon rasvan menettämisestä ei ole julkaistu. Jotta kehosi olisi turvallinen ja terveellinen, neuvosto suosittelee, että menettää vain noin 1-prosenttia kehon rasvasta kuukaudessa.
Menettää rasvaa
Kehon rasvan menettäminen voi olla monimutkainen ja usein turhauttava tehtävä, koska et voi taata, että ponnisteluisi pyyhkäisevät vararenkaan tai ohentavat reidet. Hyväksy terveellistä ruokavaliota ja lisää päivittäiseen rutiiniin sekä sydän- että verenkiertoelimistön harjoituksia. Laihdutus koko kehosta auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen kehon rasvaprosentin. Käytä erityisiä harjoituksia kohdistaa ongelma-alueesi pitäen mielessä, että nämä sävytysharjoitukset eivät tee suurta eroa, jos et menetä painoa. Vähärasvainen, pehmentänyt lihas paksun rasvan alla näyttää edelleen rasvalta.
Kehon rasvan mittaaminen
Tarkka mittaaminen kehon rasvasta voi olla yhtä hankala kuin menettää rakkauden kahvat. On olemassa lukuisia mittaustekniikoita, mutta monet niistä ovat alttiita virheille, ja tarkimpia tekniikoita on vaikea määrittää ja kalliita hankkia. Helpommat mittausmenetelmät edellyttävät, että pidät kiinni kädensijoista, kun taas kevyet virrat kulkevat kehon läpi tai rasvaa rasvaa kevyesti. Laajemmissa menetelmissä istutaan ulosteessa veden alla, saadaan koko kehon röntgensäde tai suljetaan itsesi pieneen podiin ilman siirtymisen mittaamiseksi.
Huomioita
Ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat painon tai kehon rasvan menetyksen. Hän voi auttaa sinua määrittämään turvallisen ja terveellisen painon ja kehon rasvan, joka perustuu henkilökohtaisiin ominaisuuksiin, kuten painoon, ikään, korkeuteen, terveydentilaan ja kuntotasoon.
