Sinun tulisi tarkistaa syke minuutti harjoituksen jälkeen.
Sykesi harjoituksen jälkeen on tärkeä, koska se mittaa fyysistä kuntoasi ja voi osoittaa, harjoitteletko oikein. Liikuntaasiantuntija Dr. Kenneth Cooper suosittelee liikuntaa raskaammin, jos syke on liian matala, ja vähemmän rasittavaa, jos se on liian korkea. Sykesi minuutti harjoituksen jälkeen on erityisen tärkeä, koska syke, joka laskee vähemmän kuin 12 lyöntiä minuutissa, minuutin aikana, on ”The New England Journal of Medicine” -lehden mukaan ”voimakas ja riippumaton ennuste kuoleman riskille”.
Harjoittele sykettä
Soveltuvat sydämet palautuvat nopeasti liikunnasta, joten tiedät mikä hyvä harjoittelusyke sinulle on ensimmäinen askel. Saat eniten kardiovaskulaarista hyötyä liikunnasta, kun syke on 60 - 85 prosenttia suurimmasta sykeestäsi terveysoppaan ”Kutsu terveyteen” mukaan. Suurin syke on 220-syke minuutissa miinus ikäsi. Jos olet 30-vuotias, hyvä harjoituksesi syke on 114 - 162 syke minuutissa. Mikä on hyvä harjoituksen syke, laskee vähitellen, kun syötät 40-laitteisiisi ja sen jälkeen.
Vaarallinen syke
Sinun tulisi mitata pulssi heti kun olet lopettanut harjoituksen ja mitata se uudelleen minuutti myöhemmin. Ota yhteys lääkäriin, jos sykesi laski vähemmän kuin 12-syke minuutissa, yhden minuutin aikana, koska hidas palautumisnopeus saattaa olla merkki siitä, että sinulla on huono sydän. Cleveland Clinic Foundation -säätiön tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, joiden syke laski vähemmän kuin 12-syke minuutissa ensimmäisellä minuutilla harjoittelun jälkeen, oli noin neljä kertaa todennäköisempi kuolla kuuden vuoden aikana kuin muilla ihmisillä. Tutkimuksessa, joka julkaistiin ”New England Journal of Medicine” -lehdessä 1999: ssä, todettiin, että keskimääräinen syke minuutti harjoituksen jälkeen oli 17-syke minuutissa vähemmän kuin harjoituksen syke.
Kunnon mittaaminen
Sinulla on hyvä harjoituksen jälkeinen syke, jos kuntoasi mittaava palautumisnumerosi on välillä kolme ja neljä, todetaan liittovaltion ilmailuhallinnon raportin mukaan "Liikuntaharjoittelu". Palautumisnopeusnumero on harjoituksen syke, josta vähennetään palautumissykkeesi minuutti harjoituksen jälkeen jaettuna luvulla 10. Jos sinulla on harjoituksen syke 130-sykettä minuutissa ja palautumisnopeus on 100-syke minuutissa, palautumisnopeutesi on kolme. Harjoituksen jälkeinen sykesi tulee erinomaiseksi, kun palautumisnopeutesi on vähintään neljä. Tämä tapahtuu, kun palautumissykkeesi laskee 90-sykettä minuutissa.
Harjoituksen jälkeiset syketasot
Sinun tulee harjoittaa tarpeeksi rasitusta, jotta sinulla on hyvä harjoituksen syke ja palautua tarpeeksi hyvin, jotta sinulla on hyvä harjoituksen jälkeinen syke. Ihmisillä, jotka ovat 30-vuotiaita ja joiden harjoituksen syke on 138-sykettä minuutissa, joka on heidän ikäisensä keskimäärin hyvä, on hyvä harjoituksen jälkeinen syke, kun se on 98 – 108-syke minuutissa minuutissa harjoituksen jälkeen. Hyvä harjoituksen jälkeinen syke laskee noin 90 – 100 sykemitteisiin minuutissa 40-vuotiailla ja laskee edelleen sen jälkeen.
