Sprintingissa on kehitetty nopeasti hiertäviä kuituja jalkojen lihaksissa.
Marathon and Beyond -lehden mukaan sinun ei kuitenkaan tarvitse enää ryöstää crazed cavemenia, mutta kehosi on edelleen suunniteltu nopeaan nopeuteen. Voit lisätä tätä nopeutta harjoittelemalla jousiasi, mutta myös tekemällä muita harjoituksia kotona, joihin ei liity kauan tunteja radalla tai kalliissa laitteissa.
Erilaista Butt Kicking
Vaikka saatat tuntea harjoituksen, joka vaatii sinua lenkkeilemään ja taivuttamaan polviasi tiukasti niin, että kantapäät koskettavat tussiasi, on nopeampaa koulutusta varten parempi tyyppi. Tarvitset alueen, joka on tarpeeksi suuri lenkille, kuten avoin olohuone tai pieni etupiha. Alkaa tuoda polvesi korkealle, ainakin lonkan tasolle, ja yritä koskettaa kantapäätäsi takapäähän jokaisen korkean lenkkeilyn vaiheen kanssa. Käynnistä hitaasti ja lisää nopeutta, kun voit. Tämä siirto ulottuu reiden, lantion ja gluteuksen lihaksille, ja se auttaa lisäämään heidän joustavuuttaan.
Seinää vasten
Kuka sanoo, että juoksun on vie sinut missä tahansa? Suoran liikkumisen tekeminen seinää vasten voi auttaa kouluttamaan jaloissa olevia nopeasti kiertyviä kuituja työskentelemään yhdessä nopeamman sprintin edistämiseksi. Aseta molemmat kädet edessäsi olevalle seinälle jaloillesi takaisin 3-jalat. Taivuta kyynärpäät niin, että kehosi nojaa eteenpäin kulmassa. Suorita paikalleen ja tuo polvet korkealle kohti seinää. Pidä jalka suoraan polven alle - älä laajenna sitä potkimaan seinää riippumatta siitä, kuinka paljon turhautumista tarvitset päästäksesi ulos. Suorita niin nopeasti kuin mahdollista vähintään kaksi minuuttia kunkin poran kanssa.
Kiihdytyspora
Kiihtyvyysharjoitukset toimivat nopeudella, ei askeleesi pituudella - he tekevät juuri sitä, mitä he kuulostavat. Aseta litteät sauvat tai merkkijono 18 tuumaa toisistaan lattialle vähintään 4-jalkojen kohdalla tai aseta kiihdytysjouset, jos sattuu olemaan yksi. Aja eteenpäin tikkaiden läpi niin nopeasti kuin pystyt, kaksinkertaistamalla jokaisen kepin väliin - tämä tarkoittaa, että kosketat molempia jalkoja kussakin avoimessa tilassa ennen seuraavan tikun ylittämistä. Nosta polvet korkealle ja siirry tikkaiden läpi niin nopeasti kuin pystyt. Seuraavaksi suuret askeleet sauvojen välillä, astumalla vain yhdellä jalalla kussakin avoimessa tilassa. Pidä selkäsi suorana; älä pudota olkapäitäsi alaspäin. Tämä auttaa sinua kehittämään asianmukaisen sprintti-lomakkeen, jotta saat tarvitsemasi nopeuden.
Se on kaikki ylhäällä
Jos sinulla on jyrkkä mäki talosi lähellä, ehkä ajotieltä tai kaltevalta sivupihalta, sinulla on sisäänrakennettu sprintti-nopeuskone. Jos ei, käytä portaita. Sprint niin nopeasti kuin pystyt ylhäältä, sitten kävele takaisin alas ja toista. Jatka vähintään kaksi minuuttia, sitten ota pieni hengitysilma ja sprintti vielä kaksi minuuttia. Ylhäällä tai yläkerrassa käynti on vaikeampaa kuin tasaisella maalla, mikä auttaa sinua kehittämään enemmän nopeutta helpommilla tasoilla.
