Haluat ehkä viettää aikaa pois Pilatesista vedetyllä sisäpuolella.
Rakastat Pilatesia, koska se on loistava harjoitus, jonka voit tehdä lähes missä tahansa. Se luotiin Joseph Pilatesin avulla voittaakseen omia fyysisiä haasteitaan ja palauttamalla hänen terveytensä. Pilates voi vahvistaa kehoa ja tehdä siitä myös joustavampaa. Hengittäminen on Pilatesin olennainen osa, ja vetämästä interostalihaksesta voi olla hyvin haastavaa tai jopa tuskallista.
Välilyönti ja ympärillä
Interostoaliset lihakset ovat ryhmä lihaksia, jotka kulkevat pitkin kylkiluita ja auttavat hengittämään. On kolme kerrosta: ulkoiset, sisäiset ja sisimmät sisäiset välikappaleet. Ulkoiset välikappaleet ovat vastuussa hiljaisesta ja pakotetusta inhalaatiosta. He nostavat kylkiluut ja auttavat laajentamaan rintaonteloa niin, että voit hengittää sisään. Kaksi sisäistä kerrosta tekevät vastakkaisen työn hiljaisella ja pakotetulla uloshengityksellä. Ne painavat kylkiluut ja kutistavat rintaontelon tilaa. Kun välikappale vedetään tai kiristetään, on kivuliaita hengittää, ja liikunta voi olla poissa kysymyksestä.
Pilates Control
Pilatesissa sinun täytyy pystyä hallitsemaan hengitystäsi. Jokaisessa harjoituksessa ydin on vakiintunut ja rintakehän ja abs: n lihakset vastaavat tästä. Pilatesissa käytetyn vapaaehtoisesti ohjattavan hengitysmallin uskotaan tarjoavan terveydellisiä etuja tai parantavan fyysistä suorituskykyä Rael Isacowitzin ja Karen Clippingerin mukaan heidän "Pilates Anatomy" -kirjassaan. Eräs erityisesti hengitysmenetelmä vaikuttaisi voimakkaasti vetämällä välikappale. Lateraalinen tai interostaalinen hengitys on menetelmä, joka keskittyy rintakehän sivusuunnassa. Et voi tehdä tätä tehokkaasti, ja itse asiassa voi edelleen korostaa kehoasi.
Kolme Biggiesin vaikutusta
Kolme yleistä Pilates-harjoitusta, joita käytetään usein luokissa, Core Pilates NYC: n mukaan ovat Rollup, Hundred ja One-Leg Circle. Rollup on samanlainen kuin täysi istuma, mutta jalkojen suora ja täydellinen ohjaus. Hengitätte hitaasti ja rullaat aina, kunnes olet taitettu jalkojesi päälle. Sitten hengität ja rullaat alas. Sata tehdään makuulla jalat suorassa, ja kulmautuu noin 45-asteeseen lattiasta. Pään ja olkapäät nostetaan ja kädet laskevat 100-lyönnit pienellä tapausmallilla. Hengität viidellä lyönnillä ja viidellä lyönnillä yhteensä 10-kertaa ennen lepoa. Yksijalkainen ympyrä edellyttää, että pidät ytimen täysin tasaisena, kun siirrät jalkasi ympyrään lattialla. Kaikki nämä harjoitukset edellyttävät hengityksen hallintaa ja sopimusta abs- ja rintakehän kanssa. Niiden tekeminen olisi äärimmäisen kivuliaista, kun vetämästä interostalihaksesta tulee.
Kuinka kauan olet
Interostal-vetosi vakavuus määrää sen, kuinka kauan sinun täytyy levätä Pilatesista ja muista toimista. Parantuminen voi kestää jopa kuusi viikkoa tai enemmän. Lepo- ja aktiviteettimuutokset ovat ensimmäinen askel. Älä tee mitään, mikä lisää kipua. Lääkärisi voi määrätä tulehdusta ja kipua käsittelevää lääkettä tai suositella ei-steroidista tulehduskipulääkettä. Jää voidaan käyttää myös tulehdukseen, varsinkin alkuvaiheessa. Se vie vain aikaa, ja joka päivä saat hieman paremman.
