Hänen täytyy seurata, että biceps-kiharaa joukolla triceps-laajennuksia.
Maailman parhaat kuvanveistäjät ymmärsivät lihasten symmetrian käsitteen. Samat käsitteet koskevat kehon veistämistä. Kun työskentelet painoilla, lihakset ja niiden vastakkaiset lihakset vaativat molempia. Vastakkaisten lihasryhmien huomiotta jättäminen vääristää sekä ryhtiäsi että liikkeesi kuvioita. Ota kuvanveistäjä lähestymistapa painon koulutukseen ja lisää symmetriaa harjoituksiin.
Rintakehä ja selkä
Sinun romboidit, jotka sijaitsevat ylemmässä selässä, ovat rintaryhmän vastakkaiset lihakset. Teet rintalennon, jotta luodaan katkaisu, mutta lihasten symmetria vaatii pilkkomista kehon etu- ja takapuolella. Anna romboideillesi rakkautta ja seuraa rintakehää istuvan rivin kanssa. Aivan kuten puristit rintaliivit yhdessä lennon aikana, purista selkälihakset yhteen ja luo jumalallinen määritelmä yläselässä. Rinnan / selän epätasapainon jatkuminen luo rei'itetyn eteenpäin asennon - sellaisen neanderthalin kaltaisen, joka aina hevostelee penkkipainoa painohuoneessa.
Bicepsit ja Tricepsit
Biceps-harjoituksissa on hauskaa, Rosie Riveter, I-can-do-mitään-the-guys-can-do valitus. Triceps on erilainen tarina. Ne ovat yleensä heikkoja ja vaikeita kouluttaa. Sitä ei kuitenkaan ole syytä jättää huomiotta. Heikko triceps minimoi kyynärpää. On tennistä, koripalloa tai lentopallopeliä! Yleensä triceps-harjoitukset eivät ole hauskoja. Dipit esimerkiksi tuhoavat ranteesi. Kokeile vapaita painoja tai käytä köysirakennetta köysikoneessa hieman miellyttävämpää kokemusta varten.
Hamstrings ja Quads
Hamstring / quadriceps lihasten epätasapaino on yleistä naisilla. Signaalin merkkejä ovat seisominen ylivoimaisilla polvilla, kyvyttömyys taivuttaa polviasi riittävästi hyppäämisen aikana ja haavoittuvuus polvivammoille, joiden vuoksi haluatte huutaa "Miksi minä?" Voit korjata ongelman poistamalla jalkojen laajennuslaitteen ohjelmasta. Quadit saattavat jo olla liian kovia, kun teet sydäntä, kuten elliptisesti, joten et välttämättä tarvitse nelikulmaisia eristystoimintoja. Suorita sen sijaan yhdistelmäharjoituksia, jotka yhdistävät neloset, hamstringit ja glutealit samanaikaisesti. Esimerkkejä ovat jalkapuristimet, kyykky ja tukko. Kun työskentelet hamstrings, jotkut naiset löytävät altis jalka käyrä epämiellyttävä. Kokeile istutettua käpertyä tai kokeile seisovia jalkakäyröitä kaapelilaitteilla.
Naisenryöstäjä / Adductor
Sisä- ja ulkoreunat tarjoavat lantion, lonkan ja polven vakauden. Istuva abductor / adductor-kone kohdistuu näihin lihasryhmiin. Jotkut naiset, jotka tarttuvat virheellisesti "spot-pelkistyksen" myyttiin, tekevät lopulta enemmän kuin yksi harjoitus, mikä luo epätasapainon lonkat ja polvet. Tämäntyyppinen epätasapaino jättää sinut alttiiksi lonkka-, polvi- ja alaselän vammoille. Anna yhtä suuri määrä rakkautta molempien jalkojen puolille ja kokeile erilaisia laitteita. Kaapelikoneet ja nilkan painot tarjoavat myös tehokkaita abductor / adductor-harjoituksia.
