Jos koet lihaskipua ja rintakipua penkkipuristimen seurauksena, se voi olla liikakäyttövamma. Muutamat yksinkertaiset varotoimet voivat auttaa.
Jos olet äskettäin käynnistänyt painonnosto-ohjelman, tapa edetä. Voimaharjoittelu on mahtava tapa vahvistaa ja polttaa enemmän kaloreita. Joskus painon nosto voi kuitenkin aiheuttaa kipua ilman paljon hyötyä. Kipeä lihakset ja rintakipu penkkipuristusharjoituksesta ovat yleisiä ja niitä voidaan välttää. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on sisällyttää muutama turvatoimi suorituskyvyn parantamiseksi ja asianmukaiseksi palautumiseksi.
Lihaksista ja mekaniikasta
Kohdistetut lihakset ja penkkipuristimessa käytetyt toiminnot ovat samat riippumatta siitä, käytätkö käsipainoja tai sauvaa. Kun suoritat painikkeen, käytät voimaa painon siirtämiseen pois kehosta. Kun tätä tapahtuu, monet lihakset aktivoituvat, mukaan lukien käsivarsien ja hartioiden lihakset, joihin sisältyy hauislihakset, trivapsit ja deltoidit; rintakehä, joka on iso rintasi lihakset. Jotain niin yksinkertaista kuin liian suuri paino tai ote voi aiheuttaa kärsimystä kipeistä rinnalihaksista.
Vältä liiallista käyttöä
Jos sinulla on kipua ja lihaskipua rinnassa sen jälkeen kun olet valmistellut penkkipressin, voit kärsiä pienestä lihaksikas repeämästä rintakehässäsi - mutta todennäköisyys on, että se on liikakäyttövamma. Liialliset vammat voivat tapahtua monista eri syistä. MayoClinic.com: n mukaan molemmat harjoittelun ja tekniikan virheet ovat kaksi suurinta tekijää. Haluat välttää ottamasta liikaa, liian nopeasti. Jos mahdollista, harkitse myös työskentelyä ammattikouluttajan kanssa auttaaksesi sinua parantamaan tekniikkaasi.
Hidas ja tasainen voittaa aina
Voit tehdä monia asioita estääksesi rintakipua penkkipuristimesta. Varmista ensin, että sinulla on oikeat vaihteet. Suojakäsineisiin sijoittaminen voi auttaa sinua parantamaan otetta. Lämmitä myös ennen voimaharjoittelua. Lyhyt viiden minuutin kävelymatka ja muutama käsivarren ympyrä auttaa tuomaan lämpöä vartaloosi. Sinun tulisi myös levittää voimaharjoitteluistunnosi viikon kuluessa. Ota toipumispäivä väliin ja vältä tekemästä vastapäivää. Lisää hitaasti painoa ja toistoja. Työskentele myös tekniikallasi. Ellei liikkuminen täyden liikkeen läpi missään voimaharjoitteluharjoituksessa, voi aiheuttaa vammoja. Liikealueesi voi vaarantua penkkipuristimessa, jos otteesi on liian leveä. Viimeistele lopuksi harjoittelu yksinkertaisella venytysrutiinilla.
Lepo, toipuminen, uusi
Toipuminen on erittäin tärkeää, varsinkin kun sinulla on loukkaantuminen. Ennen lepoajan tai palautusharjoituksen aloittamista sinun on kuitenkin keskusteltava rintakipusta lääkärisi kanssa. Hän voi pystyä selvittämään, onko kyse pienestä repimisestä vai liiallisesta vammasta. Hän voi myös antaa sinulle vinkkejä palautumisjaksollesi ja ehkä antaa sinulle lempeitä harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan rintakehäsi lihaksia, ennen kuin jatkat voimaharjoitteluohjelmaasi.
