Lue tarroja ja tee yksinkertainen matematiikka, jotta voit määrittää, kuinka monta kaloria rasvasta, proteiinista ja hiilihydraateista saat.
Jotkut elintarvikkeet ovat lihottavampia kuin toiset, koska ne ovat kaloreissa suurempia. Ruoka, jossa on runsaasti rasvaa, on enemmän kaloreita kuin vähärasvainen ruoka; se johtuu siitä, että ravintorasva sisältää 9-kaloreita grammaa kohden, kun taas proteiini ja hiilihydraatit tarjoavat 4-kaloreita grammaa kohti. Niinpä paistetulla perunalla voi olla vain 150-kaloreita, mutta runsaasti rasvaa sisältävien täyteaineiden, kuten voin, kermaviilun ja pekonibittien lisääminen voi olla yli kaksinkertainen kaloreiden määrään.
Määritä kalorien lukumäärä
Katso ruokavalion ravitsemuksellinen jakautuminen ja kiinnitä huomiota annostelun kokoon. Jos syöt ruokalajina mainittua määrää, kirjaa rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävien grammojen määrä.
Kerro rasvan gramman määrä 9: lla. Tämä on kuinka monta kaloria rasvasta ruoassa on.
Kerro proteiinien gramman määrä 4: lla. Kuinka monta kaloria on proteiinista. Toista hiilihydraatit toistamalla uudelleen grammojen lukumäärä 4illa.
Lisää rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatti grammaa. Tämä on kalorien kokonaismäärä, joita käytät, kun syöt sitä tiettyä ruokaa.
Tarvittavat kohteet
- Laskin tai kynä ja paperi
- Elintarvikkeiden merkinnät
Kärki
- Lääketieteen instituutti suosittelee, että painosi säilyttämiseksi 45: n 65-prosenttiosuus päivittäisistä kaloreista olisi peräisin hiilihydraateista, 10ista 35-prosentteihin proteiinista ja alle 30-prosentista rasvasta. Kuitenkin, jos yrität laihtua, lue tarroja ja valitse elintarvikkeita, jotka antavat rasvasta vähemmän kuin 20 prosenttia kalorien saannista.
