Jos käytät varpaita, et voi juosta enimmäisnopeudella.
Sprinting-lomakkeen kuvaaminen ymmärrettävällä tavalla on kova pähkinä halkeamaan. Olympiavalmentaja Tom Tellez teki yhteenvedon nopeuden ja kiihtyvyyden monimutkaisuudesta Bill Foranin kirjan ”High-Performance Sports Conditioning” mukaan. Ihmiskeho on rakennettu työntämään, ei vetämään. Jos pysyt rentoina ja pystyasennossa ja työntät maata vasten, voit ajaa nopeammin. Sprintin työntäminen ei kuitenkaan tule varpaistasi vaan jalkasi pallosta.
Taajuusmuuttajavaihe
Kun suoritat, jalkasi liikkuvat kolmen vaiheen läpi - ajaa, palauttaa ja tukea. Ajonvaiheen aikana jalka koskettaa maata. Palautusvaiheessa jalkasi heiluu eteenpäin ja tyhjentää maan. Tukivaiheen aikana painosi on koko jalkaasi. Taajuusmuuttajan vaiheen tavoitteena on saada maksimaalinen painallus maasta, mikä lisää askeleesi pituutta. Verrattuna kantapäähän tai varpaaseen, jalkasi pallo on ainoa osa, joka voi työntää tarpeeksi voimaa Foranin mukaan. Jos painat varpaista, menetät vakautta ja voimaa. Kun jalkasi osuu maahan, istut jalkasi palloa maahan ja rullaa sitten varpaat.
Loput jaksosta
Elvytysvaiheessa jalkasi kulkee läpi ja lähestyy kehoa. Polvisi avautuu ja suoristaa jalkasi. Jalka on lähellä maata ja valmistautuu seuraavaan vaiheeseen. Sinun jalkasi pitäisi pysyä rentona. Sinun jalkasi olisi löytänyt maata rennosti, jyrsimättä tai leimaamalla. Kun siirryt tukivaiheeseen, jalkasi koskettaa maata jalkasi pallon ulkoreunalla. Kuinka korkealla tai matalalla jalkapallolla iskee riippuu nopeudestasi. Jos juoksut nopeasti, osuat jalkaasi korkealle. Jos olet lenkkeily, yhteyspiste siirtyy kohti kaaria ja kantapäätä. Jos käytät pitkiä matkoja, istutat jalkasi lattialle energian säästämiseksi. Riippumatta siitä, kuinka nopeasti tai hitaasti käytät, kantapää koskettaa maata.
Käynnistä Sprinting
Kun olet sprinting pitkillä matkoilla, voit käyttää tekniikkaa, jota kutsutaan kick sprintingiksi. Käytä tätä tekniikkaa kohti kilpailun loppua pidentääksesi askeleesi. Kun käynnistät sprintin, työnnä eteenpäin varpaat ja potkaise jalka voimakkaasti eteenpäin. Tämä tekniikka on ristiriidassa kovan pumppauksen kanssa, joka keskittyy polvien nostamiseen ja jalkojen pumppaamiseen lyhyemmillä askeleilla ylös ja alas. Näitä rotujen lopputekniikoita käytetään kuitenkin lyhyillä etäisyyksillä, jotta sprinter pääsee läpi nauhan.
Ballerina-varpaat
Jos näet sprinterin, joka osoittaa varpaitaan alaspäin tai ulospäin kuin tanssija, hänen muotonsa on virheellinen. Kun Sprint, sinun täytyy nojata eteenpäin noin 45-asteen kulmassa maahan. Tämä asema lisää jännitystä nelosiin. Sinun täytyy tuottaa enimmäisvoimaa tai menetät tasapainosi ja kaatua. Ainoa tapa säilyttää tasapainosi on tehdä täsmälleen päinvastainen ja osoittaa varpaat ylöspäin. Tällöin alemmat jalkasi supistuvat vasteena joustaville nilkoille. Alempien jalkojesi jännitys auttaa sinua nousemaan kummallakin askeleella.
