Juoksumatolla poltetaan noin yhtä paljon kaloreita kuin pyöräilyllä.
Jos joudut pitämään painosi kurissa, juoksumatot ja polkupyörät ovat erinomaisia liikuntavälineitä. Ne molemmat tarjoavat sydänharjoittelua, parantaen sydämen ja keuhkojen toimintaa. Mikään liikunta ei kuitenkaan voi auttaa sinua pudottamaan kiloa, ellet ole valinnut oikeita ruokia. Ruokavalio vaikuttaa painonpudotukseen enemmän kuin treenaaminen, joten suunnittele harjoituksiasi suunnitellessasi, että juustohampurilaiset ja ranskalaiset poistetaan ruokavaliosta ja sippaa hedelmiä, kasviksia ja muita kokonaisia, vähärasvaisia ruokia.
Juoksumaton kalorit
Painonpudotus tarkoittaa sitä, että kulutetaan enemmän kaloreita kuin syöt, ja mahdollinen kaloripolttoaste juoksumatolla vaihtelee suuresti. Kohtalaisella kävelymatkalla 3.5 mph, 155-puntainen nainen polttaa karkeasti 150 kaloreita 30 minuutissa. Nopeudella 4.5 mph hän polttaa 185 kaloreita samassa ajassa. Suuremmat nopeudet todella lisäävät kalorien käyttöä. Kun 5 mph, sama nainen polttaa noin 300 kaloreita 30 minuutteina, ja 7.5 mph hän pilkkoo vaikuttavan 465 kalorit. Esimerkiksi, kiloa rasvaa on 3,500-kaloreita, joten yhden punnan pudottaminen vie niin suuren osan kalorien alijäämästä.
Polkupyörän kalorit
Kuten juoksumatolla, myös polkupyörän kaloripoltto riippuu nopeudesta. Ja paikallaan olevalla pyörällä numerot vaihtelevat myös vastusasetusten mukaan. Ajamalla maltillisella nopeudella ja nopeudella 30 minuuttia, 155-paunainen henkilö polttaa noin 260 kaloria paikallaan olevalla polkupyörällä, mikä on huomattavasti enemmän kuin kävely juoksumatolla nopeudella 3.5 mph. Voimakkaalla nopeudella hän polttaa noin 390-kaloreita samassa ajassa. Katupyörällä sama nainen polttaa noin 300-kaloreita 30-minuutteissa ajonopeudella 12 - 14 mph ja polttaa melkein 450-kaloreita, jotka ajavat nopeudella 16 - 19 mph. Joten, kalorien menetyksen suhteen, pyörä on parempi kuin kävely juoksumatolla; kalorien menetykset juoksumatolla ajamisesta ovat kuitenkin yhtä tehokkaita kuin pyöräily.
Muita näkökohtia
Kun valitset juoksumaton tai polkupyörän välillä, on muitakin tekijöitä otettava huomioon kalorien menetyksen lisäksi. Kävely tai juokseminen juoksumatolla voi olla kovaa nivelille, mutta polkeminen on pehmeämpää polvissa ja nilkoissa. Jos lajike on prioriteetti, juoksumatto voi kuitenkin olla paras vetoasi: Voit muuttaa kaltevuutta ja nopeutta, kävellä taaksepäin tai sivuttain ja sisällyttää liikkeitä, kuten käveleviä lungeja. Polkupyörällä jalat ja jalat ovat polkimien rajoittamat, ja sinun on pystyttävä tasapainottamaan itseäsi hyvin, jos ajat katutiellä.
Harjoitusten suunnittelu
Painon optimaalisen hallinnan saavuttamiseksi tee 150 - 300 minuuttia maltillista pyöräilyä tai juoksumattoa viikossa. Vaihtoehtoisesti voit suorittaa 75 - 150 minuuttia voimakasta pyöräilyä tai juoksumattoa, joka juoksee viikossa. Tee kaksi tai kolme voimaharjoittelua viikossa. Joitakin vaihtoehtoja ovat painojen nostaminen tai ryppyjen, punnerrusten tai muiden kehon painon liikkeiden suorittaminen.
