Harjoittelu venytyskaistoilla voi auttaa sinua saamaan kuuden paketin.
Työskentely venytyskaistaleilla on hyötyä siitä, että lisäät vastustuskykyä harjoitusrutiinia kohtaan, koska lisäbonus on halvempi tapa lisätä voimaa kuin kuntosalijäsen tai ostaa vapaita painoja tai painokone. Venytyskaistojen käyttö takaa myös tasaisen kestävyyden koko liikkeen aikana ja tarjoaa sinulle täydellisen vastustuskoulutuksen harjoituksen koko ajan. Voit käyttää venytysnauhoja, jotka auttavat sinua kehittämään unelmiesi litteää vatsaa suorittamalla harjoituksia, jotka vähentävät abs-, ylemmän abs- ja obliques-oloja.
Puun poikkileikkaukset
Pysy jalkojesi kohdalla olkapään leveyssuunnassa ja silmukkaa toinen nauhan pää vasemman jalkan alla. Tartu bändin toiseen päähän molemmilla käsillä, pidä ne yhdessä käsivarsiensa kanssa alaspäin vasemmalle jalkaasi kohti. Pidä kyynärpäät hieman taivutettuina ja nosta kädet ylös ja pois vasemman jalkasi liikkeestä, joka on samanlainen kuin puun hakkaaminen. Kierrä runkoasi niin, että kädet nostetaan oikealla olalla. Pidä tätä asentoa sekunnin ajan ja käytä ohjattua liikettä palataksesi lähtöasentoon. Toista sama määrä toistoja kummallakin puolella.
Resistanssiyhdistys
Makaa selässäsi, kun venytyskaistan keskipiste on ankkuroitu oven tai muun vakaan ankkurin alle. Päänne pitäisi olla lähimpänä ovea. Pidä bändin toinen pää kummassakin kädessä ja taivuta molempia kyynärpäät, kunnes kädet ovat korvien vieressä. Käytä vatsasi lihaksia nostaaksesi pään ja hartiat pois maasta pitäen kädet paikallaan kädet korvienne vieressä. Pidä tätä asentoa sekunnin ajan ja laske pään ja olkapäät hitaasti, kunnes saavut aloitusasentoon. Toista kunnes uupumus tai harjoitussuunnitelma.
Istuminen Twist
Istu lattialle jalkojesi ulottuville edessäsi ja varpaat osoittavat kohti kattoa. Kiinnitä nauhan keskipiste jalkojesi ympärille ja pidä kädet molemmat päät kädet yhteen. Käytä sivusuunnassa olevia lihaksia pyörittämään hitaasti puolelta toiselle vasten, kun kyynärpäät ovat lähes suorat. Toista haluamasi toistojen määrä. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös seisomalla kiinnittämällä nauhan toinen pää oveen tai muuhun kiinteään esineeseen.
Reverse Crunch
Makaa selässäsi polvillasi. Nosta jalkasi lattiasta ja taivuta molemmat polvet 90-asteisiin, kunnes alemmat jalat ovat lattian kanssa samansuuntaisia. Taita venytysnauha puoliksi ja pidä kummassakin kädessä toinen pää nauhan keskellä reiden etupuolella. Aseta pää ja hartiat lattialle. Nosta pussi lattiasta venytyskaistan vastusta vasten pitäen kädet samassa asennossa. Samalla nosta päätä ja hartioita hieman lattialta. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista.
