Sinulla on oltava paljon kestävyyttä pelataksesi tätä vaikuttavaa urheilua.
Jalkapalloilijoilla on oltava sydän- ja verisuoni- ja lihasvoima, jotta ne käyttävät energiaa täydellä teholla koko jalkapallopelin ajan. Jalkapallopelit kestävät yleensä 40 minuuttia tai pidempään, jolloin pelaajat kävelevät, lenkkeilevät, juoksevat ja potkaisevat melkein johdonmukaisesti kentillä, jotka voivat olla niin pitkät kuin 100 telakat ja välillä 50 - 100 telakat. Jalkapallo-kestävyysharjoituksen tulisi sisältää harjoituksia, jotka lisäävät sydän- ja verisuonten kestävyyttä, lihaksen kestävyyttä ja nopeutta, jotka kaikki ovat tarpeen pelaajien tehokkuuden kannalta.
Running
Juoksu on voimakas aktiviteetti, joka parantaa sydämen kuntoa säännöllisesti tehtäessä. Se vahvistaa sydäntä ja parantaa sen pumppauskykyä tekemällä siitä tehokkaamman happea ja ravintoaineita toimittaessaan keuhkoihin ja muihin elintärkeisiin elimiin. Juokseminen juoksumatolla, radalla tai kaupungin läpi auttaa jalkapalloilijoita rakentamaan lihaskestävyyttä ja kestävyyttä, jota he tarvitsevat juoksuakseen suurella jalkapallokentällä vähintään tunnin. Suorita 30 - 60 minuuttia päivittäin rakentaaksesi kestävyyttä ja kestävyyttä, jota tarvitset pelataksesi jalkapalloa väsyttämättä nopeasti.
Intervalli harjoittelu
Intervalliharjoittelu vaihtaa korkean ja matalan intensiteetin liikkeiden välillä. Tämäntyyppinen harjoittelu on tärkeä jalkapalloilijoille, koska heidän on jatkuvasti vaihdettava kävelyn ja juoksemisen tai lenkkeily- ja sprinting-yrittämisen välillä yrittäessään saada tai ylläpitämään jalkapallohallintaa. Kehon kunnostaminen intervalliharjoituksen avulla antaa sinun kuluttaa enemmän energiaa kuin jos käyttäisit yhtä nopeutta. Tämä ei vain lisää keuhkojen kapasiteettia nopeammin, mutta myös parantaa kykyäsi vaihtaa hitaammista ja nopeista liikkeistä pelien aikana helpommin. Vaihtoehtoisesti neljä lenkkeily minuuttia minuutilla sprinttiä tai viisi minuuttia kohtuullista pyöräilyä minuutilla voimakasta pyöräilyä sydän- ja verisuoniharjoitteluidesi intensiteetin lisäämiseksi ja kestävyyden lisäämiseksi nopeammin.
Alemman kehon voimaharjoittelu
Jos lihakset ovat heikot, ne eivät voi ylläpitää sinua pitkien jatkuvien liikkeiden aikana. Vahvat lihakset voivat kuitenkin käyttää mahdollisimman paljon energiaa täyden jalkapallopelin pelaamiseen. Koko kehosi voimaharjoittelu on tärkeää, mutta jalkapalloilijoiden tulisi painottaa enemmän harjoituksia, jotka rakentavat jalkojen lihasvoimaa ja kestävyyttä, kuten lungeja ja kyykkyjä. Nämä harjoitukset voivat auttaa lisäämään potkujesi tehoa ja kuluttamaasi energiamäärää kulkiessasi ylös ja alas jalkapallokentällä. Suorita kaksi tai kolme 12-toistosarjaa kyykkyjä tai lungeja joka toinen päivä lisäämällä lisäsarja muutaman viikon välein kehittääksesi alavartaloasi jatkuvasti lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Circuit Training
Kiertoharjoittelu yhdistää sydän- ja verisuoni- ja voimaharjoitteluaktiviteetit, jolloin jalkapalloilijat voivat rakentaa sekä sydän- että verisuonitautien ja lihaksen kestävyyden yhdellä harjoituksella. Piiriharjoittelu nostaa sykettä ja pitää lihakset aktiivisina koko harjoituksen ajan. Viiden minuutin hyppyjakkien vuorotteleminen yhden minuutin lisäyksillä 20-minuutteihin on esimerkki piirin harjoittelusta. Käytä mitä tahansa valittua sydän- ja voimaharjoitteluharjoitusta ja suorita 20 – 30-minuutti kiertoharjoituksia kolme tai neljä kertaa viikossa. Pidennä asteittain kiertoharjoitteluharjoitteluidesi kestoa parantaaksesi keuhkojen kapasiteettia, rakentaa kestävyyttä ja parantaa yleistä jalkapallopeliäsi.
