Stairclimber polttaa enemmän kaloreita kuin lenkkeily tai kävely.
Jos haluat sävyttää jalkojasi ja kiristää tushiasi, katso enää portaiden kiipeilijä. Tämä usein aliarvostettu sydän- ja verisuonikone vahvistaa luistosi ja jalkojen lihakset ja polttaa enemmän kaloreita kuin kävely tai lenkkeily. Kun sinusta tuntuu poltto, tiedät, että olet pehmentänyt ja laihtumasta. Jos haluat maksimoida hyödyt, muista nousta kolmesta viiteen päivään viikossa vähintään 30-minuutteihin kohtuullisessa vauhdissa
Perusasiat
Stairclimber simuloi kävelyä tai portaita ylös. Kun astut vastustamaan koneen vastustuskykyä, voit rakentaa lihasten voimakkuutta nelikulmioihin ja glutes. Tämän matalan vaikutuksen harjoittelun aikana siirrät kehon painoa jalasta toiseen, kun astut. Porrasastimella voit hallita koneen kestävyyttä ja sitä suurempi vastus on, sitä suurempi on kalorien poltto. Terveystilanteen verkkosivuston mukaan 175-punnan henkilö voi polttaa 556-kaloreita tunnissa kiipeilijällä.
Oikea lomake
Amy Gantwerk, Sports Club / LA: n sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sanoo Naisten terveys -sivustolta, sanoo, että ihmiset tekevät usein virheitä niiden muodossa, mikä maksaa heille kaikki kehon sävyttävät edut. Kun astut, pidä vatsan lihakset kiinni ja kehosi pystyasennossa, kun lonkat keskitetään jalkojesi päälle. Älä yritä nojata koneeseen; sen sijaan aseta kädet varovasti kiskoon vain tasapainon vuoksi. Kun olet tyytyväinen portaiden kiipeilijään, käännä kädet sivuiltasi samanlaiseksi kuin mitä teet käynnissä.
Terveellisyys
Ulsterin yliopistossa Jordanstownissa Yhdistyneessä kuningaskunnassa toteutettiin seitsemän viikon porraskiipeilyohjelma, jossa he erosivat istuvat osallistujat kahteen ryhmään. Yksi ryhmä ei tehnyt mitään elämäntapojen muuttamiseksi, kun taas toinen ryhmä osallistui porraskiipeilyohjelmaan. Henkilöt, jotka olivat osa portaiden kiipeilyä, kokivat HDL: n nousun, hyvän kolesterolin määrän, LDL: n vähenemisen, huonon kolesterolin ja sydämen lyöntitiheyden vähenemisen.
Harjoitukset
Gantwerk suunnitteli 35-minuutin porraskiipeilyharjoituksen, joka polttaa rasvaa ja veistää reidet, pakarat ja lantiot. Aloita viiden minuutin lämmityksellä ja lisää 1-prosentin vastus minuutiksi. Pienennä minuutti, laske se takaisin lämmitystasolle yhden minuutin ajan. Lisää sitten vastusta kahdella tasolla vielä minuutiksi, ja laske se sitten takaisin aloitustasolle minuutiksi. Toista tämä koko joukko yhteensä kuusi kertaa, mutta kullakin kovalla aikavälillä yritä lisätä vastusta suuremmaksi kuin aikaisemmin.
