Säilytä ääni yksinkertaisilla käsiharjoituksilla.
Joitakin päiviä, sinulla on koko ajan maailmassa harjoituksissa. Muina päivinä, ei niin paljon. Kun tricepsistä tulee lepakon siivet, on aika palata ylävartalon harjoitteluun. Vaikka ei ole aikaa täyteen rutiiniin, muutama nopea kädenväristysharjoitus tuo mukanaan jonkin verran lihaksen sävyä.
Soita Bellit
Hankitaan yksi asia suoraan. Spot toning on myytti, eikä kalisteenharjoituksia houkuta käsiäsi. Sinun tarvitsee aerobista liikuntaa, kun poltat all-over-rasvaa. Kettlebell-koulutus tarjoaa aerobista liikuntaa sekä ylävartalon lihaskehitystä. Kahvakuula on valuraudan paino, joka muistuttaa kahvan palloa. Näissä painotetuissa laitteissa on räjähtäviä harjoituksia, kuten sieppauksia, keinuja, ja puhdistaa ja puristaa. American Council of Exercise -järjestön sponsoroiman tutkimuksen tulokset osoittavat, että 20-minuutin kettlebell-harjoitus polttaa keskimäärin 272-kaloreita. Kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on aikaisemmat olkapäänivelen vammat.
Ensimmäinen nainen -harjoitus
Kun visualisoit kauniita käsivarren lihaksia, kysy itseltäsi: "Mitä Michelle Obama tekisi?" Dr. Oz Shown jaksossa ensimmäinen nainen kertoi, että hyppynaru on hänen valintansa kun hän ja presidentti ovat tien päällä. Hyppynaru tarjoaa tehokkaan aerobisen harjoituksen, samalla kun sävytät henkeäsi ja tricepsiäsi. Jotkut yritykset tekevät painotetun hyppynarun, joka kääntää käsivarren sävytyksen. Käytä erilaisia liikemalleja, kuten käsivarsien ylittämistä edessänne, kohdistaaksesi erilaisia lihasryhmiä. Aloita 10-minuuteilla ja rakenna 20. Tarkista lattia esineistä, jotka saattavat vahingossa laukaista sinut.
Painon kantaminen
Kun ei löydy liikuntavälineitä, oma kehon paino on sopiva vaihtoehto. Pushups, jotka tehdään eri paikoissa, kohdistuvat rintakehään ja tricepsiin. Jos ylävartalon lujuus ei ole aivan paras, ei häpeää harjoituksen taivutettua polviversiota suoritettaessa tai käsien asettamista seinää vasten. Voit kohdistaa tricepsisi, ei ole mitään kuin pulahtaa. Aseta tuoli sohvan eteen. Laajenna jalat, aseta jalat tuolille ja kädet sohvan reunaan. Taivuta kyynärpäät ja laske lonkat lattiaan. Huuto armoa, kun suoristat kädet. Toistojen osalta suorita vain niin monta, mitä voit tehdä hyvässä muodossa. Vältä selkänojan kaatumista istuimien aikana ja vaeltamalla olkapäitäsi kuoppien aikana.
Vastarinta ei ole turhaa
Äitisi olisi voinut pudottaa videonauhurissa "Jane Fonda Workoutin", laittaa pari jalka-lämmittimiä ja suoritti 10-minuutteja käsiympyrän vaihteluista, kun Jane huuteli "työtä palamaan, hyvät." Sanottu poltto ei tehnyt mitään sävyä käsivarsille. Kipu, jonka sinusta tuntuu näiden vanhojen kouluopiskelijoiden harjoitusten aikana, on yksinkertaisesti maitohappojen kerääntyminen pitämästä kädet yhteen asentoon. Jotta voisit todella kyseenalaistaa lihaksesi, sinun on käytettävä vastustusta. Joustavat vastusnauhat tekevät temppu. Jos mikään ei ole käytettävissä, riittää keittoa. Jos käytät bändejä, tarkista nickit ja välttää harjoituksia, jotka pitävät bändin lähellä kasvojasi.
