Luonnonmukaiset elintarvikkeet tarjoavat kilpirauhasen terveydelle hyödyllisiä ravinteita.
Terve, onnellinen kilpirauha tekee terveellisestä ja onnellisesta elämästä. Kaulan rauhas tuottaa hormoneja, jotka ovat välttämättömiä kehon lämpötilan positiiviselle säätämiselle, mielialoille, ruoansulatukselle, energian ja painonhallinnalle. Jos kilpirauhasesi on vajaakuntoinen, sinulla on hypothyroidismia. Hyperthyroidismin myötä rauhasesi on liian aktiivinen. Kokonaisravintoihin perustuva tasapainoinen ruokavalio voi auttaa varmistamaan kilpirauhasen terveyttä, onko sinulla jo kilpirauhasen tila tai haluat välttää sen. Jos haluat ohjeita, ota yhteys rekisteröidyn ravitsemusterapeutin puoleen.
Kokonaiset jyvät
Marylandin yliopiston Medical Center suosittelee täysjyvätuotteita kilpirauhasen ystävällisinä elintarvikkeina, ellei sinulla ole allergiaa niille. Ne tuottavat arvokkaita määriä B-vitamiineja ja rautaa, joilla on tärkeä rooli kilpirauhasen terveyteen. Rikkaina kuitulähteinä täysjyvätuotteet vähentävät myös hypothyroidism-oireita, kuten ummetusta ja nälän lisääntymistä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi vaihda hienostuneet elintarvikkeet, kuten leipä, pretzels ja instant riisi, täysjyväekvivalentteina. Ravitsevia vaihtoehtoja ovat 100-prosenttinen täysjyväleipä, ilmapopattu popcorn, quinoa ja ruskea riisi.
Kylmävesikala
Kylmävesikalat, kuten lohi, valkotonnikala, sardiinit ja paltut, ovat D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen tärkeimpiä lähteitä. D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa kilpirauhasen sairautta, sanoo Cheryl Harris, joka on "nykypäivän ravitsemusterapeutin" rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti ja kirjailija, ja ihmisillä, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, ei yleensä ole ravinteita. Omega-3-rasvat voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja tehostamaan immuunijärjestelmää, suojaamaan sinua kilpirauhasen sairauksiin.
Hedelmiä ja kasviksia
Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä useimmille ihmisille, ne tarjoavat poikkeuksellisia etuja, jos olet alttiita kilpirauhasen ongelmille. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan antioksidantit värikkäissä hedelmissä ja vihanneksissa voivat auttaa vähentämään hypothyroidismia ja hypertyreoosi oireita. Korkea vesi- ja kuitupitoisuus voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä ja vähentää liiallista nälänhätää, jonka aiheuttaa heikko kilpirauhas. Erityisesti antioksidantteja sisältäviä lajikkeita ovat marjat, tomaatit, punaiset viinirypäleet, sitrushedelmät ja mangot. Jos sinulla on runsaasti kuitua, valitse papuja, linssejä, artisokkeja, herneitä ja vadelmia.
Vähärasvaiset maitotuotteet
Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti, sisältävät runsaasti D- ja B-12-vitamiineja. B-12-vitamiini on toinen kilpirauhasen terveydelle välttämätön ravintoaine, Harris sanoo. Terveitä bakteereja, joita kutsutaan probiooteiksi, löytyy jogurtista elävillä aktiivisilla viljelmillä ja kefirissä, jogurttimaisessa juomassa, ja se voi auttaa ylläpitämään ruoansulatus- ja immuuniterveyttä. Rajoita tai välttää rasvaisia elintarvikkeita, kuten täysrasvainen maito ja juusto, joka sisältää tulehduksellisia rasvoja. Jos et siedä tai kuluta maitotuotteita, valitse väkeviä soijatuotteita samankaltaisiin hyötyihin.
