Hanki haluamasi vartalo runsaalla liikunnalla.
Haluat äänisen ja ohuen käsivarren ja abs, jotta näytät hyvältä vaatteissasi, mutta myös hyvältä terveydeltä. Ylimääräinen paino, etenkin vatsassa, lisää useiden terveystilojen riskiä, mukaan lukien sydänsairaudet, syöpä ja diabetes. Sinun ei tarvitse lyödä kuntosalilla tunteja joka päivä saadaksesi vatsasi ja aseesi. Yhdistä sydän voimaharjoitteluun ja tulet takaisin suosikkibikiniin ennen kuin tiedät sen.
Cardio
Sydän polttaa kaloreita, mikä auttaa laihduttamaan ja laihtumaan. Et voi kohdistaa abs ja käsivarsi sydän, mutta se auttaa polttaa rasvaa koko kehon. Tämäntyyppinen harjoittelu on välttämätöntä vatsan ja käsivarsien lihaksen paljastamiseksi. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat naisia saamaan vähintään kaksi ja puoli tuntia sydänviikoittain viikossa, tosin enemmän, mikä lisää etuja. Levitä aikaa koko viikon ajan, jotta aineenvaihdunta jatkuu. Tee esimerkiksi 30 - 60 minuutin sydänharjoittelu viideksi viikonpäivänä.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu auttaa sinua säätämään lihaksia abs ja käsivarressa. Tämä luo määritelmän molemmille alueille, mikä antaa sinulle kehon, jonka voit innostuneena näyttää. MayoClinic.com suosittelee kahta tai kolmea 20 - 30 minuutin voimaharjoittelua viikossa. Sisällytä harjoitukset, jotka kohdistuvat vatsaan ja käsivarsiisi. Tee ainakin yksi sarja 12-toistoja jokaisesta rutiinisi liikkeestä. Tällä nopeudella voit nähdä tuloksia kahden tai kolmen viikon kuluttua. Kun saat vahvempaa, lisää sarjoja pitääksesi edistymisen oikealla tasolla. Ota lepopäivä istuntojen välillä, jotta lihakset voivat korjautua ja palautua.
Harjoitusvalinnat
Kun kyse on sydämestä, sinulla on niin paljon vaihtoehtoja, että sinun ei ole vaikea löytää haluamaasi. Hauskat harjoitukset lisäävät motivaatiota ja tekevät todennäköisemmäksi, että pidät siitä kiinni. Kävely, lenkkeily, tanssi, pyöräily, uinti, jalkapallo ja koripallo ovat ihanteellisia vaihtoehtoja. Vahvuusharjoitteluliikkeet, jotka toimivat abs-tilassa, sisältävät lankut, rypistykset ja istuimet. Lisää käsivarsillesi punnerruksia, hauislihaksia, triisipsi-upotuksia ja penkkipuristimia. Sekoita ja vastaa suosikkejasi pitääksesi lihaksesi haasteellisena.
Rutiinin luominen
Täydellinen rutiini käsivarsillesi ja keuhkopussillesi on se, jonka kanssa pysyt ajan tasalla ja joka vastaa terveiden naisten liikuntasuosituksia. Kun luot liikuntasuunnitelmaa, valitse haluamasi harjoitukset ja harjoita niitä muilla velvoitteillasi. Kirjoita harjoituksesi päivittäiseen suunnittelijaasi, mikä lisää todennäköisyydet, jotka sopivat siihen. Jos sinulla on vaikeuksia löytää 30 - 60 minuutteja kerrallaan, jaa harjoitus useisiin 10 - 15 minuutin minuutteihin päivän aikana. Ota esimerkiksi 15-minuutin kävelymatka aamulla, lounastauollasi ja illallisen jälkeen.
