Uimakorkki voi olla toinen hyödyllinen lisä uimisvarusteisiin.
Kesän uimakoulut ovat jotain amerikkalaista perinnettä, joten jos olet yksi niistä monista, jotka viettivät lapsuutesi naapuruston uima-altaassa, on todennäköistä, että voit kokoontua vähintään muutaman kierroksen aikuiseksi. Kun haluat tehdä enemmän kuin ehkä, saatat joutua saamaan hieman enemmän strategista uintia. Niin kauan kuin jo tiedät, kuinka uida, tulossa "hyvä" uimari ei ole liian vaikeaa - se vain vie käytännön.
Hanki oikea vaihde. Vähintään sinun tarvitsee kunnon pari uimaan googleja, jotka eivät vuota joka kerta, kun päätäsi märkä. Jos haluat saada hieman vakavamman, sijoita urheilullinen uimapuku, joka vähentää veteen vetämistä ja auttaa uimaan hieman nopeammin. "Popular Science": n mukaan yksi korkean teknologian uimapuku auttoi uimareita rikkomaan kolme maailmanennätystä, kun sitä ensimmäistä kertaa käytettiin uimaan. Vaikka et ehkä päättäisi sijoittaa eniten huipputeknologiaan ja kalliisiin vaihteisiin, yksinkertainen yksiosainen puku voi silti auttaa sinua pääsemään mielialaan enemmän kuin hurja bikinit.
Saat apua lomakkeellasi. Jokaisella aivohalvauksella on vivahteita, mutta tavalliselle "freestyle" - aivohalvaukselle hyvä muoto sisältää potkimisen lantiosta ja kehon pyörittämisen sen sijaan, että käännetään päätäsi hengittämään. Et halua nosturia kaulassasi - se aiheuttaa sinulle tasapainon ja vaatii enemmän työtä kehon vakauttamiseksi. Kun saavut käsivarteen "saalis" vettä pään yli, osoita kyynärpääsi taivaalle. Se on paljon ajateltavaa, mutta onneksi useimmilla julkisilla altailla on valmentaja tai päällikkö uimari, joka auttaa sinua lomakkeessasi.
Harjoittele asianmukaista hengitystekniikkaa. Sinun on hengitettävä tai uloshengitettävä lähes koko ajan aivohalvauksia, joihin liittyy pään asettaminen veteen, eikä pidä hengitystä. Tämä voi aiheuttaa hiilidioksidin muodostumista ja saada sinut tuntemaan olevasi hengissä, sanoo Triathlete-verkkosivusto. Saat freestyle-aivohalvauksen, hengittää jatkuvasti ja käännä koko runko muutaman askeleen välein, aivan tarpeeksi, jotta suu pääsee ulos vedestä. Swim-valmentajat suosittelevat rutiininomaisesti "kahdenvälistä hengitystä", mikä tarkoittaa, että trunkisi käännetään ensin toiselle puolelle, jotta saat hengityksen ja sitten toiselle puolelle - vaikka löydätte hengitysmukavuusvyöhykkeesi, sitä enemmän uitat. Jos et vain saa sitä, harkitse uimaan snorkkeliä, joka auttaa sinua keskittymään aivohalvauksiin eikä hengittämiseen.
Hanki paljon käytäntöä. Kun olet selvittänyt oikean muodon perusteet, sinun on jatkettava työskentelyä, kunnes se tulee luonnolliseksi. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat 150-minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa tai 75-minuuttia voimakkaan intensiteetin harjoittelussa joka viikko. Useimmissa tapauksissa voit harkita uimista voimakkaalla intensiteetillä, eli sinun täytyy uida vain 25-minuuttien ajan kolme päivää viikossa näiden ohjeiden täyttämiseksi. Uinti kolme päivää viikossa pitkäksi aikaa antaa sinulle runsaasti käytäntöjä, auttaa sinua saamaan hyvän muodon ja tulemaan paljon paremmaksi uimariksi.
Aloita ajoitus itse. Jos haluat todellakin nähdä ponnistelujen tulokset, kerro nopeutesi yhdelle pituudelle, täysi kierros - joka sisältää matkan syvään päähän ja takaisin - tai koko mailin, joka vastaa 33-pituuksia 50-pihapiirissä. Aseta sekuntikello ajokaistan lopussa tai käytä vain kelloa, jonka löydät tyypillisesti altaan toisesta päästä. Kirjoita aikasi muistikirjaan ja vertaa sitten aikojasi. Jos "hyvä" uimari on sellainen, joka on nopeampi kuin keskimääräinen henkilö, voit kertoa, kun uitat aikasi.
Tarvittavat kohteet
- Suojalasit
- Uimapuku
- uimalakkiin
- Snorkkeli
- Sekuntikello
- muistikirja
varoitus
- Kuten mikä tahansa kunto-ohjelma, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen alkua - varsinkin jos sinulla on ongelmia, kuten sydänsairaus tai diabetes.
