Muuta kunto-rutiinia haastavalla boot-camp -harjoituksella.
Fitness boot camp harjoitukset ovat innoittamana intensiivistä fyysistä kuntoa, joka vaaditaan kaikkien rekrytoijien palvelukseen, jotta he voisivat palvella armeijan sivukonttorissa. Kuntokäynnistysleirit ovat suosittuja korkean intensiteetin harrastajien keskuudessa. Useimmat kuntokäynnistysleirit keskittyvät voimakkaisiin kardiovaskulaariharjoituksiin, jotka saavat sydämesi pumppaamaan kovaa, jota seuraa voimaharjoittelu. Tehokkaimmat käynnistysleirin kunto-ohjelmat tarjoavat tasapainon sydänharjoituksista voimaharjoittelulla.
Lämmitellä
Lämpeneminen on kriittinen osa käynnistysleirin harjoituksen rutiinia. Valmistele kuntoilukammion korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun tekemällä reipasta kävelyä tai lenkkeilyä 10-minuutteihin. Löysää lihaksia, jotta voit valmistautua voimakkaaseen harjoitteluun tekemällä jonkin verran verisuonitaitoja, kuten hyppypistokkeita ja joitakin pushupsia. Lopettakaa lämpenemisistasi hyppäämällä köyttä kolmesta viiteen minuuttiin ja nopeaa sprinttiä. Kun sykkeesi nousee ja alkaa vain hiki, sinun pitäisi lämmetä ja olla valmis ottamaan osaa rasittavaan käynnistysleirin harjoitteluun.
Vahvuus-Cardio-koulutus
Voit odottaa voimakasta harjoittelua, joka ei vain saa sydämesi pumppaamaan sydämen vahvistavaa aerobista harjoittelua, vaan myös vahvistaa ja sävyttää lihaksia. Kehon painonharjoitukset käyttävät oman kehon painoa painovoimaa vahvistaen lihaksia. Pushups, squats, lankkuharjoitus ja lunges käytetään usein kuntoilun leiriohjelmissa jalkojen, käsivarsien, rintakehän ja ydinlihaksen vahvistamiseksi. Harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia ja lisäävät sykettäsi, ovat pullups, crunches ja joskus painonnosto.
Aerobinen väliharjoitus
Juoksu on keskeinen piirre monissa kuntoilualueilla. Juoksu on yksi aerobisen harjoituksen tehokkaimmista muodoista sydämen terveyden parantamiseksi ja rasvan polttamiseksi. Räjähdysherkät plyometriset harjoitukset, kuten hyppääminen, rajoittaminen ja hyppy, saavat sydämesi pumppauksen ja polttaa rasvaa. Käynnistysleirit käyttävät joskus korkean intensiteetin aerobista intervalliharjoittelua. Intervalliharjoitus koostuu voimakkaasta harjoituksesta kolmesta viiteen minuuttiin, jota seuraa kaksi tai kolme minuuttia vähemmän intensiivistä liikuntaa.
Viilentyä
Jokaisen harjoituksen tulisi sisältää noin 10-minuutteja jäähdytysharjoituksista, jotka auttavat hidastamaan sykettäsi ja antamaan lihaksille mahdollisuuden elpyä. Boot camp fitness -jäähdytysharjoitukset voivat sisältää lievää intensiteettiä tai kävelyä. Ryhmän osallistujat kuntoilunleirillä voivat heittää lääkepallon edestakaisin osana jäähtyä, jotta sydämen lyöntitiheys palautuu hitaasti takaisin normaaliin.
