Maapähkinöissä on terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja.
Maapähkinät ovat ravitsemuksellisia voimalaitoksia, mutta ne myös pakkautuvat rasvaan. Liian monien syöminen voi todella rikkoa ruokavaliosi, koska rasvassa on yli kaksinkertainen proteiinin ja hiilihydraattien kalori. Kuitenkin mikään yksittäinen ruoka ei automaattisesti aiheuta painonnousua. Painon suhteen ei ole se, mitä syöt, vaan kuinka monta kaloria kulutat. Jos kaivaa maapähkinöitä, jatka ja hanki kourallinen - ja lopeta sitten.
Maapähkinät ja paino
166-kaloreilla unssia kohti, kuoritut, maapähkinät eivät ole tarkalleen kevyitä - mutta ne eivät myöskään ole pähkinämaailman pahimpia kaloririkkomuksia. Esimerkiksi samassa annossa macadamioita on mahtava 203-kaloria. Maapähkinät ovat silti jyrkkiä kaloreita verrattuna hedelmiin, vihanneksiin ja jyviin ja ovat rasvaisia - joten yli meneminen yli laidan voi varmasti sabotoida ruokavaliota. Maapähkinät auttavat kuitenkin myös nälän sammuttamista, mikä tekee niistä hyviä valintoja, jos tarkkailet päivittäistä kalorien kulutusta. Hillitsemällä halukkuutta, maapähkinät voivat auttaa sinua syömään vähemmän koko päivän, torjumalla painonnousua sen sijaan, että aiheuttaisi sitä.
Suolapähkinät
Vaikka maapähkinät eivät välttämättä aiheuta rasvan saamista, suolattu lajike voi osaltaan väliaikaisesti lisätä veden painonnousua, kun ne ovat osa runsaasti natriumia sisältävää ruokavaliota. Ylimääräinen 400 milligrammaa natriumia johtaa 2 kiloa veden painoon - ja suolaisten maapähkinöiden annos sisältää melkein 200 milligrammaa natriumia. Tämän elektrolyytin suositeltu päivittäinen saanti on 2,200 milligrammaa aikuisille, joten kunhan katsot aterioiden natriumtasoja, sinun pitäisi olla hyvä muutamalla suolaisella maapähkinällä. Tai mene vain sen sijaan suolatonta lajia.
Maapähkinäravinteet
Maapähkinöitä terveytetään ravitsemuspitoisuudestaan, ja aivan oikein. Ne sisältävät runsaasti proteiineja ja sisältävät kuitua lisäämään kylläisyyttä ja auttavat pitämään sinut säännöllisinä. Heillä on mineraaleja, kuten kalium, magnesium ja sinkki sekä E-vitamiini. Huono uutinen on, että maapähkinöiden jokaisessa unssissa on enemmän kuin 14 grammaa rasvaa. Suurin osa siitä on kuitenkin mono- ja monityydyttymättömiä, jotka ovat "hyviä" rasvoja, jotka auttavat torjumaan sydänsairauksia. Kuten kaikissa kasvisruoissa, maapähkinät eivät sisällä kolesterolia.
Painonnousu
Rasvavoitto johtuu yleensä siitä, että syöt enemmän kaloreita kuin kulutat, riippumatta siitä, mikä ruoka. Puna rasvaa on 3,500-kaloreita, joten merkittävin lisääntyminen tapahtuu pitkän ajanjakson aikana. Vältä pullistumisen lisäämistä selvittämällä päivittäiset kalorikulut ja syömällä päivämäärä tai vähemmän kaloreita. Nopea kaava painon ylläpitämiseksi on kertoa kehosi paino 15: llä. Tällä toimenpiteellä 140-puntainen nainen tarvitsee noin 2,100 kaloria päivässä ylläpitääkseen painonsa. Unssissa maapähkinöitä on vähemmän kuin 10 prosenttia näistä kaloreista, joten et todennäköisesti nouse painoon, ellet sian vakavasti ulos palkokasveista säännöllisesti.
