Pyöräily kehittää kehon voimaa.
Sinulla ei ole hauislihaa kuin kehonrakentajalla muutaman pyöräilyn jälkeen. Saadaksesi tällaisen lihaksen kehityksen sinun on nostettava painoja säännöllisesti ja noudatettava terveellistä ruokavaliota. Mutta polkupyörällä ajaminen harjoittaa ylävartalon lihaksia jonkin verran, joten se voi auttaa parantamaan lihastasapainoasi ja yleistä kuntoa.
Alavartalon
Polkupyöräily vahvistaa säännöllisesti jalkojen, pakaroiden ja lantion lihasryhmiä. Erityisesti poljinnassa mukana olevat ensisijaiset lihakset ovat ylemmien jalkojesi nelikulmaiset ja hamstringit ja vasikoillasi oleva pohja ja gastrocnemius. Säännöllinen ajo, etenkin haastavalla radalla, vahvistaa näitä alavartalon lihasryhmiä lisäämällä voimaa ja kestävyyttä.
Ylävartalo
Vähäisemmässä määrin polkupyöräilyyn sisältyy myös ylävartalon lihasryhmiä. Selkä- ja ylävartalon lihakset ovat elintärkeitä tasapainon ylläpitämiseksi pyöräilyn aikana. Hartioiden lihakset samoin kuin käsivarren tricepsit ja hauislihaset auttavat myös ylläpitämään vakautta. Mutta koska näiden lihasten rooli on ennen kaikkea kehon vakauttaminen, ei räjähtävällä voimalla eteenpäin kulkeminen, kun alarungon lihakset tekevät, polkupyöräily ei ole tehokkain tapa kehittää ylävartalon voimaa.
Vastusharjoittelu
Jos käytät kuntopyörää, saat täydellisemmän harjoituksen tekemällä ylävartalon vastusharjoituksia pyöräilyn aikana. Esimerkiksi vuorotellen tekemällä hauislihas kiharoita ja kolmisuuntaista pidennystä, kun pyöräilet vilkkaalla tahdilla. Aloita kevyillä painoilla, kunnes olet mukava suorittaa koordinoitu liike. Ajan myötä vastusharjoittelu auttaa kehittämään käsivartesi ja hartioidesi lihaksia. Lisäetuna ylävartalon liikkeet auttavat polttamaan enemmän kaloreita kuin pelkästään pyöräily.
Vaihtoehdot
Toinen vaihtoehto on käyttää kuntolaitetta, joka yhdistää polkimen tyyppiset liikkeet ylävartalon harjoituksiin. Esimerkiksi elliptiset kouluttajat ja hiihtokoneet tarjoavat tehokkaan yhdistelmän ala- ja ylävartalon harjoituksista. Vastusasetuksen lisääminen tekee harjoittelusta haastavamman, mikä johtaa suurempiin kuntoetuuksiin. Esimerkiksi, 185-paunainen henkilö, joka käyttää elliptistä valmentajaa puolen tunnin ajan, polttaa 400-kaloreita, mikä on merkittävä parannus verrattuna 311-kaloreihin, jotka hän polttaisi paikallaan olevalla polkupyörällä saman ajanjakson, Harvard Medical Schoolin mukaan.
