Unohda proteiinin ravistelu - suklaamaito voi olla täydellinen treenin jälkeinen välipala.
Kun kaikki kuntoilumalleista kovaan kehoon yogeihin nähdään laskevien proteiinien ravisteluina, ei ole ihme, että monet naiset ottavat huomioon, että nämä juomat ovat yhtä tärkeitä liikuntaa kuin hyvä tennarit. Mutta useimmissa tapauksissa proteiinilisät ovat paljon hypeä ilman suurta maksua. Säästä rahaa ja ohita liitu jälkimaku - puuttumatta kehon eduista - luottamalla todellisiin elintarvikkeisiin kuntoilun jälkeiselle polttoaineellesi.
Proteiinin rooli harjoituksen jälkeen
Proteiinilla on keskeinen rooli liikunnan aikana hajonneen lihaskudoksen korjaamisessa ja uudelleenrakentamisessa; ilman riittävää proteiinia elimistösi ei voi rakentaa lihaksia. Tämän lisäksi proteiini parantaa kehosi kykyä imeä vettä suolistosta ja parantaa lihashydraatiota San Juan Unified School Districtin antamien tietojen mukaan. Aivan yhtä tärkeää kuin proteiini tämän harjoituksen jälkeisen ikkunan aikana ovat hiilihydraatit, joita kehosi käyttää kovan harjoituksen polttoon. Yhdistä molemmat ravintoaineet 4-1-hiilihydraattien suhdetta proteiiniin kahden tunnin kuluessa kuntoilusta, jotta kehosi toipuisisi ja valmistautuisi seuraavaan harjoitukseen. tämä lisää kehon insuliinin tuotantoa, mikä auttaa lihaksia säilyttämään enemmän glykogeeniä polttoaineelle.
Proteiinivaatimuksesi
Sinun proteiinisi tarpeet ovat täysin riippuvaisia kuntotavoitteistasi, joten älä olkaa liian nopeita näiden proteiinien ravisteluihin vain siksi, että triathlete-miehesi vannoo niitä. Keskimääräinen kuntoilija tarvitsee 0.5: n ja 0.75 gramman proteiinia painokiloa kohti; jos et vahvista junaa, sinun tarpeesi ovat asteikon alapäässä, koska lihakset eivät yllä painonkouluttajien keskuudessa havaittuja vahinkoja. Mutta jos teet paino-huoneen jokaisella kerralla, kun painat kuntosalia, tarvitset yhtä paljon kuin 0.7 0.9 grammaa proteiinia per kilo, jotta näet lihaskasvu, raportoi Georgian yliopistosta.
Protein Shakes vs. Real Food
Kun on kyse lihaksen rakentamisesta ja kadonneiden myymälöiden täydentämisestä, proteiinin ravistelut eivät ole millään tavalla parempia kuin koko ruoka; Itse asiassa proteiinilisäaineilla ei ole paljon ravintoaineita, jotka löytyvät tavallisesta ruoasta. Lisäksi on paljon helpompaa - ja maukkaampaa - yhdistää hiilihappo- ja proteiinitarpeesi tässä 4-1 -suhteessa valitsemalla omia välipaloja ja juomia. Pittsburghin lääketieteellisen keskuksen urheiluravitsemuksen johtajan Leslie Boncin mukaan useimmissa valkuaisrakeissa on paljon enemmän proteiineja kuin hiilihydraatteja, joten on suositeltavaa saada suositeltu suhde. Sen sijaan Bonci ehdottaa oikean yhdistelmän hiilihydraatteja ja proteiinia lasillisesta suklaamaitosta tai 2-ruokalusikallista maapähkinävoita, joka on syöty banaanilla, kekseillä tai täysjyväleipää.
Proteiinilisän valitseminen
Vaikka proteiinin ravistelut eivät voi kilpailla todellisten ravintoaineiden ravinteiden kanssa, niiden arvo on. Ravistelut ja muut lisäravinteet tarjoavat sinulle nopean ja kätevän tavan saada kehosi tarvitsemat hiilihydraatit ja proteiinit, kun muut polttoaineet eivät ole käteviä. Ajattele proteiinien tärinää varmuussuunnitelmana niille päiville, jolloin et vain pääse käsiksi tavallisiin harjoitus-välipalojasi kohtaan, olipa se sitten, että olet poissa kotoa tai et ole juuri tehnyt sitä supermarketiin viikko. Lue tarrat huolellisesti löytääksesi ravistelun, joka saa sinut mahdollisimman lähelle 4-1-hiilihydraattien suhdetta proteiiniin ja varmista, että kaloripitoisuus sopii kunto- ja painotavoitteisiin.
