Ovatko sinulle kahdeksan lasillista vettä päivässä?
Olet ehkä kuullut, että veden kuluttaminen koko päivän on ratkaisevan tärkeää terveydellesi, mutta kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda kehosi hydratoitumisen varmistamiseksi? Koska vartalo tarvitsee vettä nivelten suojaamiseksi, jätteistä pääsemiseksi ja normaalin kehon lämpötilan ylläpitämiseksi, oikean vedensaannin selvittäminen on tärkeä osa optimaalisen terveyden ylläpitämistä.
Sopiva nesteen saanti
Vettä löytyy jokaisesta solusta, kudoksesta ja elimestä, minkä vuoksi nesteiden juominen koko päivän on avainasemassa. Hyvä tavoite terveille naisille on juoda noin 6 - 8 annosta päivässä 8 unssia nestettä, mukaan lukien American Lung Association. Kokeile täyttää kannu tai vesikannu joka aamu kaikilla nesteillä, jotka sinun on tarkoitus juoda auttaaksesi tavoitteesi saavuttamisessa.
Lisää vinkkejä päivittäisten vesitarpeiden tyydyttämiseen
Suurin osa nesteesi tarpeista tyydytetään veden ja juomien kautta, joita juodat koko päivän. Sidrunin tai muun hedelmäkiilan lisääminen veteen voi auttaa saavuttamaan tämän tavoitteen paremmin niille, jotka pitävät vettä liian vaalealta. Jopa hedelmien ja vihannesten syöminen, kuten salaatti, selleri, tomaatit, appelsiinit ja melonit, edistävät nestetavoitteitasi. Vaikka vesi on paras valinta, kaikki terveelliset nesteet tekevät niin, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Joten hauduta makeuttamaton jäätee tai tuorepuristettua limonadia ja juo.
Milloin kuluttaa enemmän vettä
Joskus 8-kupit päivässä ei riitä. Yhdysvaltain terveysministeriön ja ihmisten terveyspalvelujen toimisto suosittelee noin 10-kuppillista nestettä päivässä raskauden ja imetyksen aikana. Muista, että joissakin juomissa on enemmän sokeria kuin toisissa, mikä voi johtaa painonnousuun ja muihin terveysongelmiin. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan kehosi tarvitsee enemmän vettä myös muissa olosuhteissa. Kun olet fyysisesti aktiivinen, kuumassa ilmastossa tai korkeammissa korkeuksissa, kehosi tuottaa enemmän hikeä, joten on tärkeää juoda enemmän. Kuluta lisäksi nesteitä, kun sinulla on kuumetta ja sinulla on ripulia tai oksennat.
Milloin nesteenottoa voidaan rajoittaa
Joidenkin henkilöiden on ehkä rajoitettava ottamansa nesteiden määrää uusien terveyskomplikaatioiden estämiseksi. Kroonisen munuaissairauden myöhemmissä vaiheissa olevien ihmisten on rajoitettava nesteensaantia, koska kehossa voi kerääntyä liian paljon nestettä. DaVita-dialyysikeskusten asiantuntijoiden mukaan tämä voi olla vaarallista verenpaineen säätelylle ja aiheuttaa hengenahdistusta ja sydänongelmia. Amerikkalaisen keuhkoyhdistyksen mukaan asianmukainen veden saanti voi auttaa pitämään limaa ohuena keuhko- ja sydänsairauksien poistamiseksi, mutta liiallinen määrä vettä voi johtaa nesteiden pidättämiseen ja raajojen ja elinten turvotukseen. On tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa sopivasta nestemäärästä, joka sinun tulisi kuluttaa pitämään kehosi hydratoituneena.
