Askeleen pidentäminen voi parantaa ryhtiä.
Kävelyaskeleen pidentäminen auttaa peittämään maan tehokkaammin ja auttaa kuntoa ja joustavuutta. Oikein ajaminen vahvistaa ydinlihaksia ja parantaa ryhtiäsi. Se antaa myös hyvän harjoituksen lihaksellesi, jotka tukevat pakaraa.
Ryhti
Ennen kuin aloitat pidentää askelmasi, keskity ryhtiisi kävellessäsi. Kävele luonnollisesti ja mukavasti selkärangan ollessa pystyssä, leuka ylös ja silmät eteenpäin. Olkapään tulee olla suorakaiteen muotoinen, käsivarret on taivutettu kyynärpäähän ja pidettävä lähellä vartaloa. Pidä selkä suorana, vatsa ja takaosa sisään vedetyllä. Anna käsivarsien kääntyä liikkuessasi ja kävele tasaisella rytmillä.
Liike
Työnnä jokainen askel takajalkallasi ja kosketa kantapään kanssa ja vieritä jalan läpi niin, että ajat varpaisiisi. Tämä liike kiinnittää jalkojen, vasikoiden, takapuolen ja lantion lihaksia ja käyttää ydinlihaksiasi. Kun saavutat eteenpäin jalkaasi pidentääksesi askelmasi, löydät lantion pudota kohti maata; kävelyliikkeen tulee olla tasainen, sujuva ja helppo. Se voi viedä jonkin verran harjoittelua, kunnes se tuntuu luonnolliselta.
Pysyvä Motivoitu
Pitkillä askeleilla kävelemiselle on terveyshyötyjä, joten älä tee maratonia ensimmäisistä yrityksistäsi, sillä saat lihakset kipeiksi. Kävely ryhmässä tai ystävän kanssa on hyvä tapa pysyä motivoituneena. Monet ihmiset löytävät kävelystä musiikkiin oikealla tempolla auttaa paljon. Toinen hieno tapa pysyä motivoituneena siirtymään on koiran käveleminen - lemmikkien omistamisella on osoitettu olevan myös muita terveyshyötyjä.
Vältä ongelmia
Venytä ennen harjoittelua vähentääksesi loukkaantumisriskiä. Jos se on liian kylmä, märkä tai kuuma, harkitse kävelyä ostoskeskuksessa, jotta et vaaranna nyrjähdyksen luistamista. Pysy hyvin hydratoituneena ja vältä vaarallisia olosuhteita. Jos tunnet pahoinvointia, älä yritä kävellä liikaa. Harjoittele aina turvallisessa paikassa ja harkitse juoksumaton käyttöä kuntosalilla tai kotona, jos muita vaihtoehtoja ei ole.
