Ei-rasittavaa liikuntaa suositellaan raskaana oleville naisille.
Liikunnalla on fyysisiä ja emotionaalisia etuja, kuten stressin ja ahdistuksen vähentyminen, alhaisempi verenpaine, vähentynyt insuliiniresistenssi ja alempi verenpaine. Mitä hyötyä yhdestä naisesta ei kuitenkaan voi olla hyötyä toiselle. Jos sinulla on verenpainetausta, selkä- ja lihaskysymyksiä tai jos olet raskaana tai liikalihavainen, voit hyötyä ei-rasittavasta liikunnasta intensiivisen liikunnan sijasta. Terveydenhuollon tarjoaja voi tarjota sinulle harjoitteluohjeet.
Vaihtelevat intensiteettiharjoitukset
Monen tyyppiset harjoitukset katsotaan rasitteettomiksi, kun niitä suoritetaan maltillisella tai kevyellä intensiteetillä. Kävely, pyöräily, tanssi, uinti ja rebounding sopivat tähän luokkaan. Jos pystyt puhumaan harjoituksen aikana, intensiteetti pysyy riittävän alhaisena, jotta se ei ole rasittava. Esimerkiksi uima- ja vesiaerobic tarjoaa sydän- ja vahvistuskomponentteja aiheuttamatta stressiä nivelillesi tai sydämellesi. Kävely tai pyöräily juoksumatolla tai kiinteä polkupyörä ilmastoidussa kuntosalissa voi hyödyttää paremmin henkilöitä, joilla on vaikea allergia, hengitysvaikeuksia ja muita sairauksia, kuin kävely tai pyöräily ulkona, varsinkin kun sää ei ole leuto.
Liikuntahoitomuodot
Jooga, pilates, tai chi ja qigong ovat kaikki rasittamatonta liikuntaa. Voit käydä luokan näissä harjoitusmuodoissa ja saada apua ohjaajalta, joka voi opettaa sinulle oikeat asennot ja tekniikat. Näiden harjoitteluhoitojen hitaat, nestemäiset liikkeet ja oikean hengityksen ja asennon painottaminen tarjoavat etuja naisille kaikilla kuntotasoilla ja -olosuhteissa. Kun olet oppinut taidot, voit tehdä ne itse tai jatkaa osallistumista luokan jäseneksi.
Venyttely
Venyttely ei ole rasittavaa ja auttaa ylläpitämään joustavuutta ja liikealuetta. Sinun tulisi venyttää lämmittelyn jälkeen ja ennen kuin harjoitat maltillista liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä ja uintia. Sinun ei tarvitse varusteita sellaisten venytysten tekemiseen kuin lantion kallistus ja pyöriminen, jalkojen ja käsivarsien nostaminen, niska- ja hartiarullat, lannerangan venytys ja selkärangan kiertymiset, mutta voit käyttää harjoituspalloa, tyynyä, mattoa tai venytysnauhoja. kun venytät. Muista venyttää vain niin pitkälle kuin haluat, jotta lihakset eivät rasitu tai loukkaantuisi.
Vahvistaminen
Monet vahvistusharjoitukset, kuten hauislihaskiharat ja hauislihasrivit, ja muut liikkeet, joita voit tehdä venytys- ja vastusnauhoilla, eivät ole rasittavat. Vahvistaminen rakentaa lihaksia ja luita. Kuten muuttuvan intensiteettisten harjoitusten kohdalla, voit lisätä nopeutta ja painoa tarpeeksi, jotta vahvistusharjoituksista tulee rasittavia, mutta hyödyt lievästä tai keskivaikeaa intensiteetistä ja vähennä loukkaantumisriskiä. Kädessä pidettävät ja nilkan painot ja vastusnauhat lisäävät vahvistavia komponentteja kävelyyn, venyttämiseen ja palautumiseen. Vesiharjoittelu lisää voimaa, ja voit lisätä vastuskykyä kannettavilla painoilla ja nilkan vesipainoilla, potkulevyillä ja vesikäsineillä.
