Voit silti saada hienon harjoituksen pienemmillä painoilla.
Vain siksi, että olet kotona etkä kuntosalilla, ei tarkoita, että et voi saada hienoa harjoittelua. Vaikka hallikaapissasi on vain muutama pieni käsipaino, voit silti saada suuren palamisen ja haastaa lihaksesi. Haluatpa työskennellä ylävartalon, abs- tai alavartalon, voit kohdistaa mihin tahansa lihasryhmään tarvitsematta pomppia koneelta toiselle. Ja koska olet kotona, voit jopa tehdä ne pyjamissasi eikä kukaan välitä.
Ylävartalo
Jos sinulla on sarja pieniä painoja kotona, loistava ylävartaloharjoittelu on sinkku. Valittavissa olevilla liikkeillä voit sävyttää kädet, rinta, selkä ja hartiat nopeasti. Voit hyödyntää aikojasi kokeilemalla harjoituksia, jotka sisältävät useamman kuin yhden lihasryhmän. Yksi tehokkaimmista on käsipainotrivi, joka toimii selän, hauislihasten, takaosan olkapää ja ydin. Yhtenä "Fitness" -lehden tärkeimmistä kotona tehtävistä harjoituksista se on täydellinen tapa maksimoida sekä lihakset että minuutit. Koska sinulla on kuitenkin vain pieniä painoja, voi olla haastavampaa saada hyvä palamaan. Jos se on sinun tapauksesi, tavoittele korkeampia toistoja lihaksen kestävyyden ja kestävyyden lisäämiseksi.
Alavartalon
Alemman kehon työssä on vaikea voittaa perus kyykky. Keskittymällä oikeaan muotoon voit nauttia kattava alakehysetistä, joka toimii kuminauhoissa, liukuissa, nelosissa ja ytimessä. Avain on kuitenkin oikea muoto. Kun painosi olkapäilläsi tai sivuillasi, siirry hitaasti kyykyliikkeen läpi, pysähtyen, kun polvet ovat linjassa varpaiden kanssa ja palaa sitten (hitaasti) seisoo-asentoon. Pidä hyvä ryhti ja suora selkä, niin saat upeita tuloksia.
Abs ja ydin
Jotkut tehokkaimmista vatsaa rikkovista harjoitteluliikkeistä voidaan tehdä pienillä painoilla kotona. "Shape" -lehden mukaan ydinharjoitukset tulisi suorittaa vähintään kahdesti viikossa kahdella sarjalla jokaisesta harjoituksesta. Lisäämällä käsipainoja muutamiin yleisimpiin ydinharjoitteluihin, voit lisätä ylimääräistä intensiteettiä ja saada aikaan nopeampia tuloksia. Harkitse käsipainojen lisäämistä sivulautoihin pitämällä yhtä kädessä lähempänä kattoa pitäessäsi asentoa ylläpitämällä tai haastamalla itsesi tekemään normaalit rypistykset rinnassa pidetyillä käsipainoilla.
Yhdistelmä liikkuu
Parhaat voimansiirrot ovat niitä, jotka yhdistävät kaiken maksimoidun ajan ja vaivan. Kun etsit yhdistelmäliikkeiden lisäämistä kodin vahvuusrutiiniin, älä katso kauempana kuin yhden käsivarren käsipainotus, joka sisältää käsivarret ja koko alavartalon. Yhtenä kilpailijan.com tehokkaimmista voimansiirroista yhden käsivarren käsipainotus antaa sinulle myös tavan parantaa ylemmän ja alavartalon koordinaatiota pakottamalla ne toimimaan yhdessä.
